Ix-xagħar tagħna jikber madwar 1 ċentimetru fix-xahar, u l-iktar importanti għat-tkabbir ta 'xagħar ġdid b'saħħtu u qawwi huma l-vitamini u n-nutrijenti li nibdew mill-ikel, jgħidu t-trikoloġi u n-nutrizzjonisti. Nutrizzjoni tajba tgħin biex issaħħaħ ix-xagħar, tevita u saħansitra tnaqqas it-telf ta 'xagħar. Liema prodotti tas-saħħa tax-xagħar jiswew tiekol kuljum, aqra l-artiklu tagħna.
L-aħjar dieta għal xagħar b'saħħtu hija ikel rikk fil-kalċju u l-ħadid, ħafna ħaxix aħdar u bil-weraq, alka u sorsi oħra ta 'vitamini u minerali.
Fl-istess ħin, it-tobba jagħtu parir b'attenzjoni biex jieħdu supplimenti tad-dieta, li jwiegħdu li x-xagħar tiegħek immedjatament se jsir eħxen u se jikber aktar malajr. Huwa possibbli li dawn jistgħu jagħtu l-effett oppost eżatt.
Il-fatt hu li f'xi każijiet, eċċess ta 'ċerti nutrijenti, bħal vitamina A, jista' jikkawża telf ta 'xagħar. Għalhekk, l-esperti jirrakkomandaw li, kull meta jkun possibbli, tiġi pprovduta dieta tax-xagħar li fiha s-sustanzi kollha li għandhom bżonn ikunu preżenti fi kwantitajiet suffiċjenti u ma tingħatax preferenza lil supplimenti tad-dieta, iżda għal kumplessi vitamini-minerali diġà stabbiliti bi kompożizzjoni bilanċjata.
Dieta għat-tisħiħ tax-xagħar - l-iktar prodotti utli
Hawnhekk hawn 10 ikel li huma l-pedament ta 'dieta effettiva għat-tisħiħ tax-xagħar.
Salamun u ħut żejtni ieħor. Is-salamun huwa saturat b'aċidi grassi polinesaturati omega-3, li huma essenzjali għal qorriegħa b'saħħitha. Nuqqas ta 'aċidi grassi jista' jwassal għal qorriegħa niexfa, u x-xagħar se jidher mdgħajjef. Is-salamun huwa wkoll sors eċċellenti ta 'proteina. Għandha ħafna vitamina B12 u ħadid, li wkoll issostni u ssaħħaħ ix-xagħar. Jekk issegwi dieta veġetarjana, tinkludi waħda jew żewġ imgħaref ta 'żejt tal-kittien, sors ibbażat fuq il-pjanti ta' aċidi grassi, biex isaħħaħ ix-xagħar tiegħek.
Ħaxix aħdar. Xagħar b'saħħtu għandu bżonn sustanzi misjuba fil-ħaxix aħdar u bil-weraq. Allura, l-ispinaċi, il-brokkoli u l-pitravi tal-weraq huma sinjuri ħafna fil-vitamini A u C, li l-ġisem jeħtieġ li jipproduċi biżżejjed sebum, li jservi bħala kondizzjonatur naturali għax-xagħar. Ħaxix aħdar skur jgħin ukoll biex jipprovdi xagħar bil-ħadid u kalċju.
Legumi Fażola, fażola u għads huma wkoll importanti ħafna għat-tisħiħ tax-xagħar. Huma mhux biss sors eċċellenti ta 'proteina, li hija meħtieġa għat-tkabbir tax-xagħar. Il-legumi huma sinjuri fil-ħadid, fiż-żingu u fil-bijotina. Kultant il-fraġilità u l-fraġilità tax-xagħar huma kkawżati preċiżament minn nuqqas ta 'bijotina. Nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jieklu tliet tazzi jew aktar ta 'fażola jew għads kull ġimgħa.
Ġewż. Tiekol ġewż? Jekk trid xagħar qawwi u b'saħħtu, għandek bżonn tiekol regolarment. Il-ġewż tal-Brażil huwa wieħed mill-aqwa sorsi naturali tas-selenju, sustanza li hija importanti għat-tisħiħ tas-saħħa tax-xagħar u tal-qorriegħa. Il-ġewż fih aċidu alfa-linoleniku - wieħed mill-aċidi grassi omega-3 li jtejjeb il-kundizzjoni tax-xagħar. Hemm ħafna żingu fl-anakardji, ġewż, u lewż. Nuqqas ta 'żingu spiss iwassal għal telf ta' xagħar. Huwa għalhekk li ta 'min li tinkludi ġewż fil-menu tiegħek biex issaħħaħ ix-xagħar tiegħek.
Laħam tat-tjur. Laħam tat-tiġieġ u dundjan huwa sors eċċellenti ta 'proteina għat-tkabbir tax-xagħar u t-tisħiħ. B'nuqqas ta 'proteina fid-dieta, ix-xagħar isir dgħajjef u fraġli, u defiċjenza qawwija ta' proteina permanenti tirriżulta fin-nuqqas ta 'xagħar u bla kulur. Il-laħam tat-tjur huwa ta 'valur peress li huwa sors ta' ħadid b'livell għoli ta 'bijodisponibilità, li huwa faċilment assorbit mill-ġisem.
Il-bajd. Biex tissaħħaħ ix-xagħar tiegħek, ma jimpurtax liema bajd li tixtieq - bajd mgħolli iebes, mgħolli artab jew moqli. Il-bajd huma sors super ta 'proteina. Barra minn hekk, fihom ħafna bijotina u vitamina B12 - in-nutrijenti tas-sbuħija l-iktar importanti.
Qamħ sħiħ Ħobż tal-qamħ sħiħ u ċereali tal-qamħ sħiħ, arrikkit b'vitamini u minerali, jikkontribwixxu ħafna għat-tisħiħ tax-xagħar. L-ewwelnett, minħabba l-kontenut sinifikanti ta 'vitamini taż-żingu, ħadid u B.
Gajdri Huma magħrufa aħjar bħala afrodisiaċi, iżda mhux biss isaħħu x-xewqa sesswali, iżda wkoll isaħħu perfettament u jsostnu x-xagħar. Is-sigriet ewlieni tagħhom huwa ż-żingu, antiossidant qawwi. Jekk ma jkollokx l-opportunità li tinkludi gajdri fil-menu ta 'kuljum tiegħek, tibżax. Ammont suffiċjenti ta 'żingu jista' jinkiseb mhux biss minn ħbub sħaħ u ġewż, iżda wkoll minn ċanga u laħam tal-laħam żgħir.
Prodotti tal-ħalib. Il-ħalib u l-jogurt huma sorsi eċċellenti ta 'kalċju, minerali importanti ħafna għat-tkabbir tax-xagħar u t-tisħiħ. Il-prodotti tal-ħalib fihom ukoll xorrox u kaseina, li huma sorsi siewja ta 'proteina. Barra minn hekk, jogurt jew cottage cheese huma ideali għas-snacks matul il-ġurnata. Tista 'żżid ftit ġewż magħhom, u din it-taħlita ġġib ix-xagħar tiegħek benefiċċju doppju.
Karrotti. Il-karrotti huma sinjuri ħafna fil-vitamina A, li hija importanti ħafna għal qorriegħa b'saħħitha u viżjoni tajba. Iktar ma jħoss il-qorriegħa tiegħek, iktar ikun b'saħħtu, tleqq u qawwi x-xagħar tiegħek. Għalhekk, tħossok liberu li tinkludi l-karrotti fil-menu ta 'kuljum tiegħek, kemm minnu nnifsu kif ukoll fl-insalati.
Dieta għat-tisħiħ tax-xagħar - żżomm bilanċ
Meta niġu għall-prodotti biex isaħħu x-xagħar u jippreservaw is-sbuħija, l-iktar ħaġa importanti hija d-diversità tagħhom. Dieta bilanċjata, li tinkludi proteini, frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ħut żejtni u prodotti tal-ħalib, hija dak li jagħmel ix-xagħar tiegħek qawwi, sabiħ u b'saħħtu, dermatoloġisti huma unanimi. Jekk ħafna drabi tipprova tiġġieled liri żejda bl-għajnuna ta 'dieti espressi u tillimita ġismek għal xi wieħed minn dawn il-prodotti, dan ma jibbenefikax l-istonku u lanqas ix-xagħar. Dieti b'kaloriji baxxi ħafna drabi jirrikjedu l-esklużjoni ta 'ċerti nutrijenti li huma vitali għas-saħħa u t-tisħiħ tax-xagħar. Pereżempju, aċidi grassi omega-3, żingu u vitamina A. Barra minn hekk, ix-xagħar mhux biss jikber għall-agħar u jsir fraġli, bla kulur, matt. Nuqqas kostanti ta 'vitamini u mikronutrijenti meħtieġa għax-xagħar ħafna drabi jwassal għal telf qawwi ta' xagħar.
Dieti stretti jaffettwaw iċ-ċiklu tal-ħajja tax-xagħar. Telf sinifikanti ta 'piż fi żmien qasir jikser ir-ritmu normali ta' sostituzzjoni tax-xagħar. Tnejn sa tliet xhur wara li titlef il-piż, tista 'tinnota li t-telf ta' xagħar żdied b'mod sinifikanti. Dan huwa fenomenu temporanju, iżda biex terġa 'tiġi stabbilita l-istat b'saħħtu tax-xagħar u ssaħħaħhom jista' jsir biss ma 'dieta bilanċjata u armonjuża u kura tajba.
1. Proteina għas-saħħa tax-xagħar
Ix-xagħar huwa magħmul minn proteina. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tiekol ikel - sorsi ta 'proteina, allura l-curls se jsiru ħoxnin u b'saħħithom, tgħid Alissa Ramsey, rappreżentanta ta' l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Hija tirrakkomanda li regolarment tinkludi ħut, tjur, ċanga, legumi, għads, ġewż, żrieragħ u prodotti tal-ħalib (jogurt Grieg u ġobon magħmul bl-ikel) fuq il-menu.
4. Aċidi grassi Omega-3 għas-saħħa tax-xagħar
"Ix-xaħmijiet huma importanti għal qorriegħa b'saħħitha. Jekk persuna taderixxi ma 'dieta ta' kaloriji baxxi u tevita xaħam, il-qorriegħa ssir niexfa u infjammata. Bħala riżultat, ix-xagħar jibda jonqos," tgħid Karen Ansel, nutrizzjonista u ko-awtur tal-ktieb "Kalendarju ta 'Dieta: A Xahar Gwida għal Telf ta' Piż għal xahar. ” B'mod partikolari, ix-xaħmijiet omega-3 idrataw il-qorriegħa u l-follikuli tax-xagħar, jgħid nutrizzjonista. Ansel jirrakkomanda li jiġu inklużi varjetajiet ta 'ħut xaħmi, inklużi salamun u trota, fil-menu tiegħu. Jekk m'intix fan tal-ħut, tixtri żerriegħa tal-kittien u żerriegħa ta 'chia, żejt tal-canola u ġewż.
5. Żingu għal xagħar b'saħħtu
Iż-żingu huwa importanti għall-formazzjoni ta 'keratina, il-komponent ewlieni fix-xagħar. Ansel jgħid li meta ma jkollokx żingu biżżejjed, xagħrek ikun niexef, matt u fraġli. Sfortunatament, ħafna nisa għandhom defiċjenza ta 'żingu fid-dieti tagħhom, speċjalment jekk ma jieklux laħam aħmar. Għalhekk, l-espert jinsisti li jiekol laħam aħmar, żerriegħa tal-qargħa ħamra u ċiċri.
Sfortunatament, ħafna nisa għandhom defiċjenza ta 'żingu fid-dieti tagħhom, speċjalment jekk ma jieklux laħam aħmar.
6. Vitamina A għal xagħar b'saħħtu
Trid xagħar tleqq? Aħżen ikel ta 'vitamina A għolja fuq il-mejda u fil-friġġ. "Tgħin lill-glandoli tal-qorriegħa jnixxu sebum u tipproteġi x-xagħar minn nixfa eċċessiva," jispjega Ramsey. Patata ħelwa, mang, karrotti u qargħa aħmar huma għażla kbira f'dan il-każ, l-espert jgħid.
Filwaqt li l-ixkafef tal-ispiżerija huma mbuttati b'vitamini għax-xagħar, Cording jitlob li ssir konsultazzjoni mat-tabib. "Jekk tiekol l-ikel kollu elenkat hawn fuq, naħseb li huwa biżżejjed għal xagħar imħejji sew," tgħid.
Riċentement, dikjarazzjonijiet dwar il-benefiċċji dubjużi ta 'dieti saru aktar spiss fl-istampa. Tabib biss jippreskrivi dieta, u huwa meħtieġ li tistipula miegħu kif tissostitwixxi ċerti prodotti pprojbiti. Xagħar b'saħħtu b'saħħtu huwa dejjem rilevanti u dejjem moda. Jekk xi ħaġa tmur ħażin mal-curls, tista 'tipprova tirritorna x-xagħar għas-sbuħija bl-għajnuna ta' rakkomandazzjonijiet sempliċi.
Vitamini meħtieġa għax-xagħar:
- Vitamini B. Tippromwovi tkabbir mgħaġġel tax-xagħar, tagħmilhom b'saħħithom u ħoxnin, tnaqqas il-kontenut ta 'xaħam, tagħti elastiċità u tiddi (ċereali, ħbub, ġewż, bajd, ħmira tal-birra).
- Vitamina E. Hija ssostni l-follikuli tax-xagħar, tfejjaq ix-xagħar, tipproteġi mir-raġġi ultravjola, tirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-qorriegħa (ġewż, żrieragħ, żjut veġetali, ħaxix bil-weraq aħdar, bajd).
- Vitamina A. Ittejjeb l-istruttura tax-xagħar, tagħmilhom artab u ħarir. Xagħar niexef u maqsum (fwied, bajd, butir, ġobon tad-dgħajsa) ġġib magħha benefiċċji speċjali. Sorsi tajbin ta 'karotên: karrotti, qamħ saraċin u berquq).
- Vitamina Ċ - jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jaċċelera t-tkabbir tax-xagħar, jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid (frott taċ-ċitru, isfarġel Ġappuniż, tela tal-qamħ saraċin, passolina, kiwi).
Mikroelementi:
- Manjesju - jagħti elastiċità lill-xagħar. Fihom ħxejjex aromatiċi friski, ġewż, berquq imnixxef.
- Silikon - jagħmel ix-xagħar qawwi u qawwi (ħjar, zucchini, għeruq tal-għeruq),
- Żingu - jipprevjeni d-dehra ta 'xagħar griż u telf ta' xagħar (tewm, basal, kaboċċi),
- Selenju - jipproteġi mir-radjazzjoni ultravjola u effetti oħra ta 'ħsara (laħam, ħalib, ħobż tas-segala),
- Fosfru - jipprovdi xagħar b'kulur u elastiċità rikka (ħut, fażola),
- Kalċju - Huwa meħtieġ għall-istruttura tax-xagħar (prodotti tal-ħalib, ħwawar, ħaxix aħdar skur.)
- Ħadid - isaħħaħ ix-xagħar, jipprevjeni xagħar griż kmieni (fwied, qamħ saraċin, rummien);
- Kubrit - jipprovdi saħħa u brillanza (ħut, fwied, tewm, legumi),
- Jodju - jagħti lill-xagħar ħarsa b'saħħitha, jieħu sehem fi proċessi metaboliċi (frott tal-baħar, persimons, ċampanjuni);
- Ramm - jipproteġi x-xagħar minn tixjiħ prematur (qamħ saraċin, ħafur, xgħir tal-perla, berquq, qara ħamra),
- Amino Acid Tyrosine meħtieġa wkoll għax-xagħar, li tipproteġihom minn xagħar griż kmieni.
Top 10. Prodotti tal-Ix-Xagħar l-iktar Utli
- 1 Ħut u frott tal-baħar - rikk fil-fosfru, żingu, jodju u xaħmijiet b'saħħithom.
- 2 Ħxejjex ħodor u bil-weraq fihom ħafna kalċju, manjeżju, ħadid, vitamini Ċ, A.
- 3 Ġewż u żrieragħ - sors siewi ta 'vitamina E u aċidi grassi polinesaturati, fihom żingu, selenju.
- 4 Ċereali (qamħ imnibbta, ċereali, ħobż, nuħħala) - is-sors ewlieni ta 'vitamini B
- 5 Bird - fih proteina faċli biex tiddiġerixxi, li mingħajrha x-xagħar isir matt u bla kulur. Barra minn hekk, it-tjur huma sinjuri fil-ħadid, meħtieġa għall-ġisem.
- 6 Bajd huma sors ta 'proteina. Barra minn hekk, fihom vitamini essenzjali tal-grupp B.
- 7 Żjut veġetali fihom aċidi polinsaturati u vitamini A, D, E.
- 8 Ħxejjex (karrotti, pitravi) - sinjuri f'vitamini tal-grupp B, vitamina A, kif ukoll manjeżju u potassju.
- 9 Prodotti tal-ħalib - sorsi ta 'kalċju organiku, responsabbli għat-tkabbir u t-tisħiħ tax-xagħar
- 10 legumi - sinjuri fil-ħadid, fiż-żingu u fil-bijotina, responsabbli għas-saħħa tax-xagħar.
Rimedji folkloristiċi għat-trattament tax-xagħar
Sabiex ix-xagħar ikun b'saħħtu, f'xi każijiet il-korrezzjoni tan-nutrizzjoni mhix biżżejjed. F'dan il-każ, ir-rimedji naturali jgħinu.
Għal tkabbir attiv u sbuħija tax-xagħar, Dr Walker jagħti parir li tieħu 0.5 litri ta 'meraq tal-karrotta, ħass u meraq tal-alfalfa kuljum għal xahar.
Metodu ta 'preparazzjoni: ħallat 9 partijiet ta' meraq tal-karrotta li għadu kif ġie mbattat ma 'erba' partijiet ta 'meraq tal-ħass u żid 3 partijiet ta' meraq ta 'alfalfa ma' dan il-cocktail.
Jekk ma tistax tagħmel kompożizzjoni bħal din, ma jimpurtax! Jista 'jinbidel ma' cocktail aktar sempliċi. Il-meraq tal-karrotta u l-ħjar jgħin biex jerġa 'jġib is-saħħa tax-xagħar u jiddi, u jgħaġġel it-tkabbir. Il-meraq jittieħed fi proporzjon ta '1: 1.
Bi telf qawwi ta 'xagħar, il-herbalist Rim Akhmetov jagħti parir biex tuża din ir-riċetta: ferra 2 tazzi tal-ħafur b'6 tazzi ta' ħalib jagħli. Għalli għal 2 minuti fuq sħana baxxa u kessaħ. Ħu 3 darbiet kuljum għal 1 ħġieġ għal xahar. Wara xahar, irrepeti l-kors.
It-tabella hawn taħt tiddiskuti l-kawżi ta 'xi problemi ta' xagħar.
