Kif titlef il-piż malajr id-dar

Forsi xi ħadd se jkun sorpriż b'dan l-aspett, iżda jirriżulta id-dar Tista 'tagħmel affarijiet tal-għaġeb!

Biex tpoġġi maskri tal-benessri, agħmel hairstyles eċċellenti, segwi l-figura mingħajr l-għajnuna ta 'ġinnasju, ibajdu s-snien tiegħek mingħajr ma żżur dan id-dentist "terribbli", tagħmel epilation, awto-massaġġi, u ħafna iktar.

Għal nisa tad-dar li jħobbu jissorprendu bil-kapolavuri kulinari ta 'ħaddieħor, id-dar tista': tagħmel cocktails Delicious, pizza reali u sushi, aħmi kejkijiet ta 'sbuħija u togħma inkomparabbli. B'mod ġenerali, tista 'ssajjar id-dar dak kollu li tixtieq qalbek, u bl-aħjar kwalità u kif tridha.

Fir-rigward tal-kumdità u l-prattiċità tad-dar: Fuq is-sit "At Home Conditions.ru" tista 'ssib pariri utli biex tieħu ħsieb pjanti ta' ġewwa, titgħallem is-sigrieti tat-teħid tas-sapun, taf, pereżempju, kif tnaddaf fidda u deheb fid-dar u ħafna iktar interessanti.

Ukoll, prodotti homemade varji li bihom tista 'ttejjeb il-kumdità u tagħmel rigali tajbin u rħas fid-dar lill-familja u l-ħbieb tiegħek. U wkoll diversi snajja tad-DIY għall-iżvilupp tal-kreattività tat-tfal.

Fir-rigward tal-mediċina personali, wieħed għandu joqgħod attent ħafna, għaliex ir-riżultat mhux dejjem ikun tajjeb. Is-sit id-dar ġabar informazzjoni dwar it-trattament ta ’mard alternattiv b’rimedji folkloristiċi. Iżda qabel ma timplimenta kwalunkwe trattament, trid tikkunsidra bir-reqqa kollox u, jekk possibbli, xorta tikkonsulta tabib.

Il-pariri kollha miġbura fis-sit "id-dar", jgħinu biex jinħolqu kapulavuri uniċi u inimitabbli fl-istess ħin u jiffrankaw il-flus personali.

Kif titlef il-piż id-dar?

Kif tafu, telf ta 'piż jinkiseb billi tgħaqqad nutrizzjoni xierqa ma' attività fiżika raġonevoli. Is-sigriet ta 'kif jitilfu l-piż fid-dar huwa li għandek bżonn tnaqqas il-konsum ta' kaloriji meta mqabbel ma 'dak li kellu piż żejjed. Allura dawn jinħarqu matul il-ġurnata u ma jiġux depożitati fil-forma ta 'xawi li jingħalqu. L-ikel tiegħek għandu jkun fih is-sustanzi u l-elementi meħtieġa biex iżomm il-funzjonament normali tal-ġisem.

Tista 'tkun interessat fi: Kif tiżdied l-immunità

Dieta għal telf ta 'piż

Segwi r-regoli bażiċi ta 'dieta tajba, huma jgħidulek kif tiekol sabiex titlef il-piż id-dar:

ikel rikk f'karboidrati bil-mod għandu jiġi kkunsmat filgħodu, jinkludi ċereali (ross, qamħ saraċin u ħafur), platti tal-ħaxix u ħobż tal-qamħ sħiħ,
ikel tal-proteini huwa magħqud ma 'ħaxix frisk u huwa inkluż f'xi wieħed mill-ikliet ewlenin - dawn huma laħam u ħut b'ħafna xaħam, bajd, prodotti tal-ħalib, faqqiegħ u fażola,
l-ikel għandu jkun fih frott u ħaxix - l-ewwel f'ammont limitat minħabba z-zokkor u l-karboidrati waqt il-kolazzjon u ikla ħafifa bejnha u l-ikla ta 'nofsinhar, it-tieni - pastarda u kaboċċa bajda, pitravi, karrotti, karfus, karfus, tadam, ravanell u ħjar,
għandu jkun hemm rata minima ta 'xaħam - mhux aktar minn kuċċarina ta' żjut veġetali kuljum, ftit ġewż u ħut fl-ibħra kesħin.

X'jista 'u m'għandux jittiekel waqt li jitilfu l-piż?

X'hemm hemm biex tiekol biex titlef il-piż? Fil-fatt, din il-mistoqsija għandha l-għażliet tar-risposta tagħha stess:

Ġinġer - iħaffef il-metaboliżmu, isaħħaħ il-fluss tad-demm, inaqqas l-aptit, tajjeb li tiekol 1 tablespoon darbtejn kuljum,
lumi - rikk f'fibra, vitamini u elementi utli oħra, ma fihx kaloriji, jaċċelera l-metaboliżmu,
Żerriegħa ta 'chia - huma wkoll salvja Spanjola, issolvi problemi bil-ġilda u l-vini, taffettwa wkoll b'mod pożittiv il-proċessi metaboliċi,
kafè aħdar - jiekol il-ġuħ, jattiva l-moħħ, fih kaffeina u aċidu klorogeniku,
berries goji - Barberry Tibetan jgħin b'mod effettiv kull wieħed mill-organi tal-ġisem, jinnormalizza l-ħidma tiegħu,
Ċikkulata skura - il-flavonoids jipprevjenu d-dehra ta 'emboli, il-fenoli jsaħħu s-sistema ċirkolatorja, u ftit segmenti tal-prodott huma perfetti għal snack sħiħ,
tè aħdar - huwa antiossidant naturali, jaġixxi b'mod simili għall-kafè aħdar fuq il-ġisem,
bżar aħmar - jew bżar aħmar jaħraq iżid it-temperatura tal-ġisem, li jwassal għall-ħruq ta 'xaħmijiet u l-attivazzjoni tal-metaboliżmu.

Tabella ta 'kaloriji ta' ħaxix

Imma x'inhuma eżattament worth it jekk tixtieq iżżomm figura rqiqa u qadd irqiq għal żmien twil:

ħelu - zokkor, deżerti, ċikkulata tal-ħalib, ħelu, frott ħelu,
ħelu u pasti magħmula mid-dqiq premium,
platti moqlija u affumikati - mingħajr eċċezzjoni,
Ikel xaħmi ħafna - ġobnijiet 'il fuq minn 40% ta' xaħam, zalzett u xaħam.

Metodi ta 'ħxuna fid-Dar

Hemm tliet modi ewlenin biex jitilfu l-piż fid-dar:

tagħmel bidliet drastiċi fid-dieta tas-soltu,
jidħlu regolarment f'attivitajiet sportivi u fiżiċi,
psikoloġikament taħdem fuqek innifsek.

Ikkunsidra kull wieħed mill-metodi li jittrattaw il-piż żejjed f'aktar dettall.

Hemm ħafna sistemi ta 'nutrizzjoni xierqa u diretti biex jitilfu l-piż. Kollha kemm huma jikkontribwixxu għal mod kif jitilfu l-piż fid-dar, b'mod partikolari dieti stretti:

Hollywood - riżultat rapidu ta 'nieqes 10-15 kg fi żmien 2 ġimgħat, imma lista limitata ħafna ta' prodotti,
meraq - il-vitamini u l-ilma organiku jissaturaw il-ġisem, iżda fl-istess ħin jitnaddafha minn tossini u tossini,
frott - bettieħa, tuffieħ jew dulliegħa, fih ħafna glukosju, fibra u vitamini, li jaġixxu b'mod simili għall-metodu ta 'qabel,
kefir - effett impressjonanti ta 'minus 6-8 kg fil-ġimgħa, li jnaddaf l-imsaren u saturazzjoni bil-proteini,
għeżież - sebat ijiem ta 'mono-nutrizzjoni b'plumb ta' 5-8 kg għal dan il-perjodu, b'kont meħud tal-fatt li ġurnata waħda huwa permess li jiekol strettament tip ta 'ikel.

Tista 'tkun interessat fi: It-tisjir tal-ġwienaħ fl-għasel u s-soy sauce

Dieti ġentili u bilanċjati:

Liepaja - ibbażat fuq il-preferenzi tal-ikel tar-residenti tal-CIS, tista 'tiekol mayonnaise b'ħafna xaħam u tixrob birra mhux alkoħolika,
Maggie - sistema strutturata, b'riżultat gradwali ta 'nieqes 5-10 kg fix-xahar,
keto-dieta - teknika sportiva bi tnaqqis fil-karboidrati u żieda fil-proteina fl-ikel,
Il-metodu ta 'Pierre Ducane - skema kumplessa ta' 100 prodott b'ħafna stadji tal-proteini,
Kim Protasov - li ddum 5 ġimgħat, il-menu jinkludi ħaxix, ilma u tè mingħajr zokkor.

Terapija ta ’dieta waqt is-sawm ta’ spiss tintuża fil-mediċina moderna. Jekk trid tuża dan il-mod sempliċi biex titlef il-piż id-dar, segwi regoli stretti, bis-sempliċità kollha tagħha jista 'jkun perikoluż għas-saħħa:

tikkontrolla l-bilanċ tal-ilma u tixrob 2.5-3 litri ta 'fluwidu kuljum,
taqbadx imdendel fuqu għal aktar minn 40 jum, inti dejjem taħt is-superviżjoni ta 'tabib,
ġimagħtejn qabel is-sawm, ibiddel għal dieta b'ħafna ikel tal-pjanti,
joħroġ gradwalment mis-sistema, billi jibda bil-meraq kull sagħtejn, sopop tal-ħalib, kefir, insalati tal-frott u tal-ħaxix,
l-aħjar kors huwa ta '10 ijiem - fl-ewwel tlieta hemm telf ta' tessut xaħmi, allura tossini u tossini, u mbagħad restawr ta 'funzjonijiet familjari tal-ġisem
tużax dan il-metodu għat-tuberkulożi, dijabete mellitus u epatite, kanċer.

Home workouts

F'ħafna każijiet, jitilfu l-piż jista 'jsir biss billi jitwettaq sett ta' eżerċizzji fiżiċi.

It-taħriġ regolari huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż id-dar, jekk taderixxi ma 'pjan ċar ta' klassijiet li jgħaqqdu kardjo u eżerċizzju fiżiku:

Huwa dejjem meħtieġ li nibdew bi tisħin għall-gruppi kollha tal-muskoli,
allura l-intervall ta 'qawwa huwa ta' tliet minuti għal 3 eżerċizzji għar-riġlejn, dirgħajn, dahar u abs,
stadju kardjo - 1 minuta intensa fil-forma ta 'ġiri fuq il-post, qbiż jew mitħna,
it-tieni u t-tielet paragrafu 2 darbiet għal studju bir-reqqa ta 'gruppi ta' muskoli,
Irrepeti - il-fażijiet kollha darba għal darbtejn biex jikkonsolidaw l-effett,
l-aħħar stadju huwa tiġbid u rilassament.

Sabiex jinkiseb l-effett mixtieq malajr, huwa meħtieġ li jsiru 3-4 eżerċizzji kkombinati fil-ġimgħa, jissupplimentawhom bil-ġiri, ir-rollerblading jew iċ-ċikliżmu.

Shake tal-Proteina

Huma jissostitwixxu ikel wieħed jew aktar, jidħlu fil-menu ta 'jiem ta' sawm. Huma jgħinu biex il-ġisem ikollu l-enerġija li għandu bżonn, jitrawwem fil-livell ċellulari, ma jikkawżawx allerġiji, ħlief f'każijiet individwali.

Fost it-taħwid tal-proteina li jgħinek titlef il-piż id-dar malajr u b'mod effettiv, tista 'tenfasizza:

xorb għal telf ta 'piż b'ammont żgħir ta' proteina, madwar 10 g kull porzjon - jiġu flimkien ma 'addittivi fil-forma ta' pektin u karboidrat, huma jintużaw minflok 1-2 ikliet,
Taħlitiet sportivi b'iżolati u l-karnitina - jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'proteina, jintużaw sistematikament għal telf ta' piż u huma adattati għal nies b'attività għolja, jagħtu l-effett ta 'saturazzjoni rapida minħabba n-nuqqas ta' pektin,
cocktails sempliċi għat-telf tal-piż fid-dar ibbażati fuq kefir, kannella u berries, komponenti oħra tal-pjanti, prodotti bbażati fuq qamħ ġerminat - jissostitwixxu ikla jew kolazzjon,
dekorazzjonijiet tal-ħxejjex u smoothies naturali - l-ewwel huma relattivament li ma jagħmlux ħsara, filwaqt li l-aħħar jista 'jkun fihom ammont miżjud ta' zokkor jekk tixtrihom fil-ħwienet jew tordna servizz ta 'kunsinna.

Ix-xorb ta 'piż żejjed huwa wieħed mill-aktar għażliet konvenjenti u faċli biex jitilfu l-piż.

Hawn huma xi riċetti sempliċi li tista 'tipprepara fil-kċina tiegħek minn ingredjenti improvizzati:

Ħawwad tal-banana - whip f'waħlita jew mixer 1 1/2 banana misjura, 150 ml ta 'ħalib b'xaħam baxx, niskata kannella u ftit qtar ta' estratt tal-vanilla,
ħalib u bajd - b'mod simili, ħallat 150 ml ta 'kefir b'ħafna xaħam, 50 gramma ta' ġobniet sħaħ, 5-6 abjad tas-summien jew tiġieġ wieħed, żid banana waħda jew kuċċarina ta 'ġulepp tal-berry,
proteina bil-mango - għaqqad 200 gramma ta 'ġobniet artab b'xaħam baxx, 150 ml ta' jogurt mhux ħelu u mango imqaxxar wieħed,
Xarba li ssaħħaħ il-muskoli - 200 ml ta 'ħalib xkumat u 100ml ta' jogurt Grieg, 2 imgħaref ta 'trab tal-proteina, 1 banana u 6 frawli, kuċċarina ta' raħs tal-qamħ, ferra 50 ml ta 'kwalunkwe meraq li jkun għadu mbuttat fix-xorb.

Preparazzjonijiet fl-ispiżerija

L-użu ta 'mediċini għandu jiġi ttrattat b'attenzjoni kbira.

Ħafna nisa jaħsbu dwar kemm huwa faċli li jitilfu l-piż fid-dar, jaraw mod kif toħroġ fi prodotti tal-ispiżerija:

Pilloli Tajlandiżi - għandhom effett dijuretiku u lassattiv, jikkonsistu minn komponenti naturali, iżda wkoll is-sustanza narkotika fenfluramine, li hija vizzju u li tinnewtralizza s-sensazzjoni tal-ġuħ,
chitosan - suppliment tal-ikel mill-molluski, jaġixxi bħala sorbent naturali, kapsula waħda biss tal-mediċina hija kapaċi tneħħi ħafna tossini u tossini li jinterferixxu ma 'figura irqaq,
Vitacline huwa aġent naturali koleriku u lassattiv ibbażat fuq cassia torus u rabarbru, li l-għaqda tiegħu tnaqqas l-aptit u tneħħi l-proċessi staġnati,
Redksin Light - rappreżentant klassiku ta 'supplimenti tad-dieta bbażati fuq vitamina E u aċidu linoleiku, jaċċelera t-tkabbir tal-muskoli u jnaqqas iz-zokkor fid-demm, iżid it-ton tal-ġisem kollu,
LiDa jew Bilayt 96 hija mediċina dubjuża li fiha fungu li jgħaqqad ipprojbit fir-Russja, tinkludi wkoll weraq tal-lotus, poria tal-ġewż u ġilda tal-istonku tat-tiġieġ.

Telf ta 'piż bl-għajnuna ta' pilloli, kważi indipendentement mill-kompożizzjoni tagħhom, iwassal għal dipendenza u stress qawwi għall-ġisem, għalhekk huwa meqjus li mhux tajjeb.

Metodi tradizzjonali ta 'telf ta' piż fid-dar

Hemm ħafna modi folkloristiċi sempliċi biex jitilfu l-piż malajr id-dar, dawn jinkludu:

kuntrast tad-doċċa - tippromwovi t-tiġdid tal-ġilda, bħal massaġġi b'temperatura telimina t-tossini, ddejjaq u tespandi l-pori, tones it-tessut tal-muskolu, 10 minuti ta 'din il-proċedura huma daqs 20 minuta ta' taħriġ intensiv fil-ġinnasju,
garżi - neħħi ftit ċentimetri ta 'xaħam u ċellulite, l-ewwel għandek bżonn tobrox il-ġilda bil-melħ tal-baħar jew kafè tal-kafè, imbagħad ixerred bl-għasel, il-mustarda jew iċ-ċikkulata u dawwarha f'film tal-cling, saħħan u mistrieħ għal madwar nofs siegħa,
riċetti tal-qargħa ħamra - insalata tal-ħaxix frisk bil-karrotti jew porridge tal-qargħa ħamra tinnormalizza l-metaboliżmu, ifieq u tnaqqas il-piż, stew qargħa mqatta 'rqiqa għal madwar 30-40 minuta, imbagħad żid mgħarfa ta' ross jew ħafur magħha u stew għal nofs siegħa oħra, m'għandekx melħ u ma tpoġġix fuqu, tiekol bħal ikla jew pranzu sħiħ,
meraq tal-kaboċċa - jipprevjeni l-formazzjoni ta 'xaħmijiet minn karboidrati, huwa rrakkomandat li tixrob 2-3 tazzi filgħodu fuq stonku vojt filgħodu siegħa qabel l-ikel, tista' tkun imħallta ma 'meraq tal-karrotta u pitravi,
Insalata tal-paniċella - minn pitravi friski, karrotti u kaboċċi bojod, imlibbsa biż-żejt tal-kittien, effettivament tnaddaf l-intestini mit-tossini, tneħħi t-tossini mill-ġisem,
Ħlasijiet tal-koleretiku - minn immortelle, volodyushka u ċikwejra, malajr ikissru l-lipidi, jgħinu biex jitilfu l-piż, jipprevjenu l-formazzjoni ta 'depożiti fuq il-qadd u l-ġenbejn.

L-iktar mod mgħaġġel biex jitilfu l-piż id-dar

In-naħa psikoloġika tal-problema tal-piż żejjed teħtieġ studju mhux inqas bir-reqqa minn nutrizzjoni xierqa u taħriġ regolari.

L-iktar mod effettiv biex jitilfu l-piż fid-dar huwa li ssib il-motivazzjoni u l-attitudni psikoloġika xierqa, biex tikseb appoġġ morali, għal dan għandek bżonn l-attitudni t-tajba:

ħalli l-ilmenti, dubji, kumplessi u biżgħat kollha fil-passat,
tgħix il-preżent b'perspettiva ta 'kif ser tħares fil-futur,
tistabbilixxi għanijiet veri, billi taqsamhom f'passi żgħar - titlef 2 kg fil-ġimgħa, mhux kuljum,
imla l-ħajja b'xi ħaġa ġdida u brillanti - jiffirma għall-istess żfin jew tpinġija,
li tfaħħar lilek innifsek għal kull waħda, għalkemm kisba insinifikanti, sabiex terġa 'tinkiseb l-imħabba għalik innifsek u għal ġismek.

Il-psikoloġija tgħin biex teħles mill-eċċess fiżikament u mentalment. Iżda biex titlef il-piż verament mgħaġġel, trid issegwi tliet punti sempliċi:

nutrizzjoni xierqa
Eżerċizzju regolari
serħan f'waqtu.

Kif titlef il-piż id-dar mingħajr dieti?

Il-mistoqsija eterna, jekk hu possibbli li jitilfu l-piż fid-dar mingħajr dieti, għandha tweġiba pożittiva, li hi:

iżżomm id-dixxiplina ta 'l-ikel u tikkonsma ikel ftit anqas minn dak meħtieġ,
Tieqafx ir-riċetti għall-platti favoriti tiegħek u l-prodotti Delicious, billi taġġusta bl-aħjar mod id-dieta, indipendentement billi tagħżel korrezzjoni gradwali jew intensiva,
għodd u tikkontrolla l-kaloriji fid-dar u fuq ix-xogħol, madwar tiddetermina l-konsum ta 'enerġija tiegħek matul il-ġurnata,
kuljum iżen kull filgħodu u żomm djarju ta 'użin,
tonfoq madwar 7500 kcal għal kull kilogramma ta 'piż żejjed - mixi, kardjo, attivitajiet fil-beraħ, attività fiżika,
waqt li żżomm id-daqs tal-porzjon preċedenti, tagħmel iktar xogħol sabiex il-ġisem ikollu ħin biex jonfoq ix-xaħmijiet u l-karboidrati akkumulati kollha.

And yet - kunu rgħiba u taqsamhom fuq in-netwerks soċjali!
Dan huwa l-aqwa grazzi għalina ...

Karatteristiċi ta 'telf ta' piż fid-dar

Varjetà ta 'raġunijiet tista' tipprovoka d-dehra ta 'piż żejjed u ħadd mhu sikur minn din il-problema. L-ewwelnett, id-depożiti tax-xaħam huma r-riżultat ta 'ikel żejjed kostanti, tiekol ikel b'kolesterol għoli, żamma ta' stil ta 'ħajja sedentarja u permanenza frekwenti f'sitwazzjonijiet stressanti.

Dawn il-fatturi kollha jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa.Fil-każ li fil-ħajja ta 'persuna hemm ħafna sitwazzjonijiet stressanti li sempliċement mhux possibbli li jiġu evitati, dan jaffettwa primarjament il-piż. Fil-ħin tax-xokk, il-produzzjoni tal-ormon cortisol tintensifika. Bħala riżultat ta 'dan il-proċess, kilogrammi żejda jibdew jakkumulaw fil-ġisem. Sabiex tipprevjeni dan il-proċess, inti għandek bżonn tipprova li ma tiġix nervuża fuq diversi trifles.

Id-dehra ta 'liri żejda tista' tiġi kkawżata minn ksur tal-proċess ta 'diġestjoni xieraq. Skond il-fiżjoloġija, għandu jsir moviment regolari tal-musrana. Jekk dan il-proċess jiġi mħarbat, akkumulazzjoni ta 'ħmieġ tibda fil-kavità tagħha, minħabba li l-livell ta' tossini jiżdied. Is-sustanzi kollha ta 'ħsara jippenetraw il-ġisem mill-ħitan tal-passaġġ gastro-intestinali. Dan kollu jipprovoka l-attivazzjoni tal-bidu tal-proċess ta 'bini ta' tessut xaħmi mill-ġisem. Għalhekk, jekk hemm depożiti ta 'xaħam fil-qadd, dan jista' jkun l-ewwel sinjal ta 'nuqqas diġestiv serju.

Kif tiekol biex titlef il-piż?

L-ewwelnett, trid tipprova tbiddel l-approċċ għall-ikel. Il-fatt hu li ħafna nies jikkunsmaw porzjon ħafna iktar milli meħtieġ. Dan kollu jwassal għal overeating żejjed. Din hija problema serja, peress li t-tneħħija tas-sensittività tar-riċetturi, li tirrispondi għall-proċess ta 'tiġbid tal-istonku, tista' tagħti lill-moħħ sinjal li x-xaba 'waslet.

Trid tieħu kontroll strett tal-aptit tiegħek stess. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tirrikorri għal porzjonijiet raġonevoli, kif ukoll tissupplimenta d-dieta tiegħek b'ikel baxx ta 'kaloriji li jkun fih ammont kbir ta' fibra.

Tinsiex dwar il-kolazzjon. Din l-ikla għandha tkun ibbilanċjata u tinkludi madwar 25% tad-dieta totali ta 'kuljum. Se jkun utli li tiekol toast, imbexxex ma 'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa (madwar 1 tbsp. L.). Tista 'tissupplimenta l-ikla b'porzjon ta' bajd moqli, ġobon ta 'xaħam baxx u nofs tadam.

Fl-ebda każ m'għandna ninsew dwar il-vitamina Ċ. Se jkun biżżejjed biżżejjed biex tiekol grejpfrut wieħed waqt il-kolazzjon, li hija madwar 65% tan-norma ta 'kuljum ta' l-aċidu askorbiku. Barra minn hekk, il-frott taċ-ċitru jnaqqas ir-ritmu tal-proċess ta 'diġestjoni, u għalhekk sensazzjoni ta' xaba 'tkun għal bosta sigħat.

Huwa importanti li tiftakar li ma tistax tiċċaħħad kompletament lil ġismek ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet, minħabba li dawn is-sustanzi jiżguraw il-funzjonament sħiħ tal-organi interni kollha. Sakemm ikunu assenti għal kollox, hemm il-possibbiltà ta 'deterjorazzjoni fil-benesseri. Huwa għalhekk li n-numru tagħhom għandu jkun regolat kif suppost u jissupplimenta d-dieta tiegħek bi prodotti utli.

Liema ikel jgħinek titlef il-piż?

Sabiex titlef ftit liri żejda lilek innifsek id-dar, għandek iżżomm mal-pariri li ġejjin tan-nutrizzjonisti:

Huwa utli li tiekol ħut żejtni tal-baħar, minħabba li fih aċidi grassi omega-3, li jintużaw f'diversi ikel li jaħarqu xaħam. Tista 'tnaqqas il-persentaġġ ta' kontenut ta 'xaħam tal-ħut, għal dan biss għandek bżonn tintefa fuq sħana baxxa.

Il-ġewż fih ħafna aċidi grassi mhux saturati, inklużi aċidi grassi omega-3. Bis-saħħa ta 'tiekol dan it-tip ta' ġewż, isir possibbli li titħaffef it-telf ta 'piż, minħabba li l-aptit jonqos b'mod sinifikanti.

Għandha tingħata attenzjoni partikolari għall-ammont ta 'melħ ikkunsmat kuljum. Għandu jkun miżjud bil-moderazzjoni waqt it-tisjir. Huwa rakkomandabbli li l-ikliet lesti għall-melħ. Il-melħ għandu kwalità waħda ta 'ħsara - iżomm il-fluwidu żejjed fil-ġisem, li jipprovoka d-dehra ta' edema.

Mid-dieta tiegħek, trid tipprova teskludi kompletament varjetà ta 'ħelu, speċjalment prodotti tad-dqiq. Dan l-oġġett għall-biċċa l-kbira tal-bniet isir l-iktar diffiċli, peress li waqt it-telf tal-piż il-ġisem jibda jitlob ħelu. Minflok deżerti ta 'ħsara, tista' tiddiversifika d-dieta tiegħek b'għasel naturali, ġelatini u insalati, frott imnixxef. Madankollu, kwantitajiet limitati biss ta 'ħelu naturali huma permessi.

Huwa importanti li tiftakar li l-proteina hija meħtieġa għall-funzjonament sħiħ tal-ġisem. L-ikel tal-proteini se jiġi assorbit ħafna aħjar filgħaxija. Għalhekk, għall-pranzu, tista 'issajjar sider mgħolli, majjal mgħolli jew vitella.

Il-karboidrati huma l-aħjar assorbiti mill-ġisem fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol ikel li jkun fih ammont kbir ta 'karboidrati għall-kolazzjon.

Għall-ikel, ideali b’ħafna xaħam huma ideali. Madankollu, dan ma jfissirx li tista 'tiekol kejkijiet illimitati u ħelu ieħor. Se jkun biżżejjed li tiekol porzjon ta 'soppa biż-żieda ta' ammont żgħir ta 'butir jew krema qarsa.

Sabiex tissodisfa l-ħtieġa tal-ġisem għall-proteina, huwa biżżejjed li tiekol porzjon ta 'ġobon tad-dgħajsa, laħam, ħut, bajd. Dawn il-prodotti kollha jipprovdu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil, u jipprevjenu l-probabbiltà ta 'depożiti ta' xaħam.

Meta tagħżel laħam, huwa aħjar li tagħti preferenza lil varjetajiet ta 'xaħam baxx. Ukoll, frott u ħxejjex friski huma utli ħafna għall-ġisem, inklużi prodotti għall-manifattura li tagħhom ġie użat qamħ sħiħ.

Matul il-ġurnata għandek bżonn tixrob mill-inqas litru u nofs ta 'fluwidu, li taċċellera l-eliminazzjoni naturali ta' tossini ta 'ħsara u depożiti oħra mill-ġisem.

Matul il-ġurnata, huwa permess li tikkonsma mhux aktar minn 2000 Kcal.

Karti tal-ħxuna tad-dar

Qabel ma titkompla direttament għall-proċedura tat-tgeżwir, huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat jekk hux se jkun kiesaħ jew sħun. It-tieni għażla tagħti riżultat aktar mgħaġġel, iżda għandha ħafna kontra-indikazzjonijiet.

Imbagħad għandek bżonn twettaq proċedura ta 'tindif tal-ġilda. Biex tagħmel dan, tista 'tuża għorik sempliċi, bl-istim tal-ġisem bil-quddiem, tieħu banju sħun. Bis-saħħa ta 'din il-proċedura, il-pori jinfetħu, u l-ġilda tassorbi nutrijenti ħafna aħjar, filwaqt li fl-istess ħin, il-proċess ta' rilaxx ta 'tossini ta' ħsara mill-ġisem jaċċelera.

Huwa importanti li tiftakar regola waħda - ma tistax twettaq il-proċedura ta 'tqaxxir ta' spiss, se tkun biżżejjed tliet darbiet matul il-ġimgħa. Il-bqija tal-jiem, qabel it-tgeżwir biss għandek bżonn tagħmel doċċa sħuna.

Għat-tgeżwir, huwa meħtieġ li titħejja film tal-plastik ta 'daqs kbir bil-quddiem sabiex tkun imgeżwer l-oqsma kollha tal-problema tal-ġisem.

Imbagħad, il-kompożizzjoni lesta għat-tgeżwir hija applikata fuq il-ġilda u mqassma ndaqs bl-idejn imxarrbin.

Imbagħad il-ġisem huwa mgeżwer b'film. Meta tkun qed twettaq garżi sħan, huwa rrakkomandat li tilbes ħwejjeġ sħan, li joħolqu l-effett ta 'sawna. Fil-każ ta 'tgeżwir kiesaħ, m'hemmx bżonn ta' insulazzjoni.

It-tul tal-proċedura huwa ta 'madwar 30 minuta, allura għandek bżonn taħsel it-taħlita barra mill-ġilda b'ħafna ilma sħun. Flimkien ma 'l-għaraq, l-iskart li jagħmel il-ħsara jinħasel.

Mhux irrakkomandat li l-ġilda tinxef b'xugaman, l-aħjar jekk tnixxef waħedha. Wara l-proċedura, mingħajr ma tfalli, kwalunkwe moisturizer jiġi applikat fuq il-ġilda. Għażla ideali tkun li tuża l-irfigħ tal-ġell għall-ġisem, li huwa bbażat fuq tafal blu Cambrian.

Home Wrap Ricetti

Il-garżi regolari taċ-ċikkulata bl-alka jġibu benefiċċji għall-figura u l-ġilda tiegħek:

L-alka hija mxarrba f'ilma kiesaħ u titħalla għal madwar 5 sigħat.

Wara l-ħin speċifikat, il-kompożizzjoni titfarrak bl-użu ta 'blender.

Trab tal-kawkaw mhux ħelu (100 g) huwa introdott fil-kompożizzjoni li tirriżulta.

Il-komponenti kollha huma mħallta sewwa sakemm tinkiseb massa ta 'konsistenza omoġenja.

Id-demel likwidu lest huwa applikat għal faxex li huma ppreparati għat-tgeżwir minn qabel, li jkabbru ż-żoni kollha problematiċi.

It-tul tat-tgeżwir huwa ta 'madwar 40-60 minuta, u wara t-taħlita tinħasel bl-ilma frisk mill-ġilda.

Biex tagħmel garżi bl-alka u t-tafal, trid taderixxi mal-iskema li ġejja:

Ħu alka tal-baħar (1/2 tbsp.), Tafal blu, żejt essenzjali tal-lumi (0.5 tsp), ilma sempliċi.
L-ewwel, l-alka tingħorok sewwa bit-tafal, imbagħad jiżdied ilma sħun.
It-tafal jitħalla għal madwar 20 minuta. F'dan iż-żmien, għandu jiksaħ kompletament.
Żejt tal-lumi huwa introdott fil-kompożizzjoni li tirriżulta.
Il-prodott huwa applikat fuq il-ġilda, fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija mkebba b'kisja tal-plastik.
It-tul tal-proċedura huwa ta 'madwar 50 minuta, allura t-taħlita tinħasel bil-ġilda b'ilma frisk.

Massaġġi ħxuna

Biex tikkoreġi l-figura u tneħħi x-xaħam taħt il-ġilda, huwa rrakkomandat li tagħmel massaġġi sempliċi regolarment, minħabba li:

biex tneħħi d-depożiti tax-xaħam fl-addome, huwa rrakkomandat li tagħmel massaġġi kontra ċ-ċellulite,

massaġġi jistgħu jsiru fuq kważi kull parti tal-ġisem,

Wara l-massaġġi, applika żejt jew moisturizer fuq il-partijiet trattati tal-ġisem.

Billi tipprovdi eżerċizzju regolari, proċeduri kosmetiċi anti-ċellulite (massaġġi, garżi tal-ġisem, eċċ.) U taġġusta d-dieta tiegħek stess, tista 'malajr iġġib il-figura f'forma tajba. Approċċ integrat biss jgħin biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq.

X'inhuma l-eżerċizzji li għandek bżonn biex twettaq biex titlef il-piż malajr id-dar, ara dan il-video ta 'Elena Silka:

Itlif il-piż malajr fid-dar. Regola 1

Ir-riżultati futuri kollha tiegħek fil-proċess li jitilfu l-piż jistgħu jiżdiedu 3-4 darbiet, u, dan jista 'jsir esklussivament b'benefiċċji għas-saħħa. Jekk staqsiet kif titlef il-piż id-dar malajr kemm jista 'jkun u mingħajr ħsara għas-saħħa, allura kull ma trid iżżid hija l-aktar għodda qawwija biex titlef il-piż - il-motivazzjoni.

Għandek bżonn tibda titlef il-piż malajr issa! Għada qatt ma jasal, kif ukoll it-Tnejn li ġej. Jekk qed taqra dan l-artikolu - diġà ħadt l-ewwel pass, kompli timxi 'l quddiem b'mod konsistenti, u definittivament tara r-riżultat.

Tindif tal-ġisem ta 'tossini meta titlef il-piż

Nutrizzjonisti jqisu t-tindif enterosorbenti Enterosgel bħala pass meħtieġ fi kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż. Jassorbi b'mod attiv it-tossini u t-tossini, li jidħlu fil-ġisem b'mod abbundanti waqt it-tqassim tax-xaħam tal-ġisem. Meta d-depożiti tax-xaħam huma mqassma b’mod intensiv, it-tossini jidħlu fin-nixxiegħa tad-demm, li jikkawżaw aggravar ta ’mard kroniku, nawżea u agħar wara l-ikel fil-ħalq, disturbi fil-gastrite u fl-ippurgar, ġilda mormija bl-akne u tikek fuqha. In-nies jemmnu bi żball li dawn il-fenomeni huma assoċjati ma 'tnaqqis fil-kontenut ta' kaloriji ta 'l-ikel, imma fil-fatt il-problema hija preċiżament fit-tossini! Huwa wkoll importanti li Enterosgel jimla l-istonku sew, u b'hekk joħloq sens ta 'xaba', u fl-istess ħin jassorbi l-eċċess ta 'meraq u enżimi gastriċi. Allura l-effett irritanti tagħhom fuq il-ħitan ta 'l-istonku huwa newtralizzat, jiġifieri, telf ta' piż ma jintemmx bil-gastrite.

Kif titlef il-piż id-dar. Regola 4

Għajnuniet ta 'l-irqaq fid-dar. Billi tbiddel id-dieta tiegħek u żżid l-attività fiżika, bħala l-komponenti ewlenin ta 'sistema ta' telf ta 'piż, tinsiex dwar proċeduri addizzjonali li jgħinuk titlef il-piż malajr id-dar. Hawn xi wħud minnhom:

Rwol importanti fil-proċess ta 'telf ta' piż għandu l-konsum ta 'ammont suffiċjenti ta' vitamina D. Din il-vitamina, minbarra l-parteċipazzjoni tagħha fil-metaboliżmu tal-kalċju, hija involuta wkoll direttament fis-sintesi ta 'proteina (inkluż il-muskolu). Dawn il-proċessi jeħtieġu l-enerġija, li għaliha l-ġisem ikollu jkisser ir-riżervi ta 'xaħam disponibbli. Għalhekk, minbarra d-dieta u l-isport, huwa meħtieġ li tieħu vitamina D, pereżempju, fil-forma ta 'pilloli mħejjija Ultra-D. Fihom 25 μg (1,000 IU) ta 'cholecalciferol (vitamina D3), minħabba l-forma ta' pilloli mħassra Ultra-D, jistgħu jittieħdu fi kwalunkwe ħin konvenjenti u ma jeħtiġux ħasil.
Sawna u banju Russu. Wieħed mill-metodi ta 'telf ta' piż radikali f'sawna huwa l-ħakk tal-ġisem bl-għasel jew melħ, waqt li waqt waqfa fil-kamra tal-fwar tibda tegħreq profusament, li ddum anke wara li titlaq mill-kamra tal-fwar. Estendi dan il-proċess kemm jista 'jkun billi tgeżwer lilek innifsek f'folja jew bathrobe għal ftit żmien. Kontra-indikazzjoni għal din il-proċedura hija l-preżenza fuq il-ġilda ta 'raxx, grif u disturbi oħra tal-ġilda.
Kremiużata biex tikkoreġi l-figura. Krema termoattiva hija speċjalment tajba, li tistimula l-metaboliżmu fil-ġisem, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u drenaġġ limfatika minħabba l-effett termiku meta applikata fuq żoni problematiċi.
Ħwejjeġ speċjali magħmula minn drappijiet ta 'teknoloġija għolja - xorts, qliezet, ċinturini. Dressing minnhom waqt eżerċizzji fiżiċi, inti ssaħħaħ l-effett ta 'l-eżerċizzju, grazzi għat-tisħin tax-xaħam taħt il-ġilda.
Massaġġi - Ajuju eċċellenti, ittaffi l-ġisem, ittejjeb id-dehra tal-ġilda u ssaħħaħ il-metaboliżmu. Kull tip ta 'massagers li bħalissa qegħdin għall-bejgħ se jissostitwixxu b'suċċess terapista tal-massaġġi professjonali u jgħinuk ukoll titlef il-piż malajr id-dar.
Massaġġi bl-ilma. Wara li xtrajt żennuna għall-massaġġi għal doċċa, tista 'wkoll timmassaġġja ġismek bl-għajnuna ta' proċeduri ta 'l-ilma.
Mill-proċeduri tal-ilma Varjetà ta 'banjijiet huma wkoll għajnuna eċċellenti fil-ġlieda kontra l-piż żejjed - soda, baħar, b'żjut aromatiċi, erbali. Ir-rakkomandazzjonijiet ġenerali biex jittieħdu diversi banjijiet huma kif ġej - għandhom jittieħdu jumejn wara wara ftit qabel l-irqad, u mbagħad jieħdu waqfa ta 'jumejn.
Boroż - alka, tajn, żejt, għasel, tafal. Din hija waħda mill-aktar proċeduri addizzjonali effettivi użati għal telf ta 'piż - tlieta sa erba' sessjonijiet huma biżżejjed biex jinkiseb tnaqqis fil-qadd u l-ġenbejn. Jistgħu jitwettqu wkoll id-dar, flimkien ma 'massaġġi u banju preliminari bil-melħ tal-baħar - allura l-proċess li jitilfu l-piż ikun ferm aktar mgħaġġel!

Rimedji Moderni għal Cellulite

Mezz ieħor effettiv u rħis għal garżi taċ-ċellulite, li jistgħu jintużaw id-dar, huma ingwenti li jsaħħnu. Pereżempju, is-sess ġust skopra reċentement l-ingwent Kapsikam, li, minbarra l-effett analġesiku, għandu wkoll effett ta '"ġenb" pjaċevoli - inaqqas id-dehra tal-qoxra tal-larinġ hated. L-effett anti-ċellulite ta 'l-ingwent jinkiseb minħabba l-proprjetajiet ta' xi wħud mill-komponenti li jiffurmaw il-kompożizzjoni tiegħu: jiġifieri, nonivamide, camphor u terpentina, li jsaħħnu perfettament it-tessuti, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u għalhekk proċessi metaboliċi f'żoni problematiċi. Barra minn hekk, l-ingwent ittaffi l-infjammazzjoni, li, bħala regola, hija preżenti fit-tessuti affettwati minn din il-marda. Madankollu, mhux irrakkomandat li tuża l-ingwent fil-forma pura tiegħu, peress li tista 'tikseb ħruq. Huwa aħjar li tħallat ma 'krema ordinarja għat-trabi u ttestjaha fuq żona żgħira tal-ġilda qabel il-proċedura

Kif titlef il-piż malajr id-dar. Regola 5

L-attitudni psikoloġika. Telf ta 'piż mgħaġġel fid-dar m'għandux jibda bl-isport jew għażliet ta' dieta. L-iktar importanti minn kollox hija l-attitudni psikoloġika. Int trid tkun konxju b'mod ċar li trid titlef il-piż u poġġi d-dehra tiegħek f'ordni. Biss billi tifhem u taċċetta dan, tista 'tikkontrolla lilek innifsek.

1.L-ewwel u l-iktar ħaġa pjaċevoli li jkollok tagħmel hu li tammetti li inti marid u morda b'mod kroniku, speċjalment jekk il-piż tiegħek huwa ħafna ogħla minn dak mixtieq. Sabiex tlaħħaq mal-marda tiegħek, trid tibdel l-istil ta 'ħajja tiegħek u taderixxi magħha dejjem, inkella l-marda terġa' terġa 'lura.
2. Id-deċiżjoni li titlef il-piż hija biss l-għażla tiegħek, u ħadd ma jista 'jġiegħlek tmur fuq dieta, tilgħab l-isport u ssegwi regoli oħra, ħlief għalik innifsek.
3. Ikkomunika ma 'nies li jaħsbuha l-istess, taqsam ma' nies li għandhom l-istess problemi - tikseb grupp ta 'appoġġ.
4. Żomm djarju ta 'telf ta' piż - iddeskrivi dak kollu li jiġri lilek, dawn in-noti jiddixxiplinaw lilek u jgħinuk tevita żbalji.
5. Tgħallem tirrelata ma 'tfixkil - jiġri kważi dejjem. Ma tesprimix lilek innifsek, imma aħfru u kompli taġixxi skont id-deċiżjoni tiegħek.
6. Sib motivazzjoni biex titlef il-piż. Jista 'jkun sens ta' kburija nnifsu, biża 'li ssir eħxen jew timrad, tħobb, anke għira lejn ħbiebek li rnexxielhom jidħlu fil-forma.
7. Stimula lilek innifsek viżwalment - ħu ritratt tal-ġisem mibdul tiegħek u eżaminah iktar spiss, ippremja lilek innifsek għall-kisbiet tiegħek - agħti lilek innifsek rigal, mur fit-teatru, tixtri bar taċ-ċikkulata favorita tiegħek.
8. Kun żgur li tixtri skala tal-paviment sabiex ir-riżultati tiegħek jiġu kkonfermati minn indikaturi kwantitattivi ċari.
9. Imxi għal trick żgħir imma effettiv ħafna - ibdel platti kbar bi pjanċi żgħar, u l-porzjonijiet tiegħek isiru ħafna iżgħar.

Kulħadd jaf, jew għall-inqas smajt, li jitlef il-piż malajr u jitlef il-piż b'mod ġenerali mhuwiex utli u ineffettiv: il-ġisem m'għandux ħin biex jidra għal ristrutturar tant radikali.

Ħobb lilek innifsek għal min int. Jekk titjieb aħjar, dan ma jfissirx li inti ħażin. Din hija raġuni biex titranġa s-sitwazzjoni - mhux aktar. M’hemmx għalfejn issemma r-riflessjoni tiegħek fil-mera - dan mhux se jgħin fil-proċess li jitilfu l-piż, anzi, għall-kuntrarju.

Persuna li trid titlef il-piż malajr issib 100 possibiltà, persuna li ma tridx issib 100 raġuni. Żomm dan f’moħħok meta toħroġ b’raġuni għaliex ma tistax tkompli titlef il-piż malajr.

Kif titlef il-piż malajr id-dar. Regola 6. Protezzjoni tal-fwied

Il-proċess ta 'ħruq tax-xaħam joħloq piż fuq iċ-ċelloli tal-fwied, barra minn hekk, xi dieti, speċjalment dawk eċċessivament stretti, b'limitazzjonijiet sinifikanti, jistgħu jagħmlu ħsara lill-fwied. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tissupplimenta d-dieta b'epatoprotetturi. Pereżempju, Legalon, mediċina oriġinali bbażata fuq estratt ta 'thistle tal-ħalib bl-ogħla bijodisponibilità fost l-analogi u kontenut għoli tal-komponent attiv ta' silymarin, li jsaħħaħ il-membrani, jistimula x-xogħol taċ-ċelloli tal-fwied, u jipprevjeni l-penetrazzjoni ta 'sustanzi tossiċi fiha. Minbarra l-effett protettiv, il-mediċina teħles l-infjammazzjoni u tistimula r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-fwied.

Għelbet is-sentiment tal-ġuħ. Ħafna drabi, ir-raġuni għat- "tqassim" mid-dieta hija l-inkapaċità li tegħleb is-sensazzjoni ossessiva tal-ġuħ li sseħħ bħala riżultat tal-limitazzjoni tal-kontenut ta 'kaloriji tal-ikel u t-tibdil fid-drawwiet alimentari. Sabiex tnaqqas l-aptit u tevita tqassim, it-tobba jirrakkomandaw Cefamadar, li jaġixxi direttament fuq iċ-ċentru tal-ġuħ fil-moħħ u jnaqqas l-aptit. Ma fihx sibutramina u taġixxi bil-mod, mingħajr effetti sekondarji, il-waqfien tal-konsum ma jipprovokax żieda fl-aptit u r-ritorn ta 'liri "mwaqqa".

Issir irqaq mingħajr ġinnasju

Taħriġ regolari, anke jekk jitwettaq id-dar, jista 'jagħmel il-ġisem irqaq u l-ġilda iktar stretta. Huma utli għall-figura u għall-organiżmu kollu kemm hu: il-glandola tat-tirojde tattiva l-produzzjoni ta 'ormoni tat-tirojde responsabbli biex tirregola l-metaboliżmu. Dawk li ma jistgħux jattendu l-gym għandhom jibdew id-dar.

Il-programm ta 'taħriġ għall-irġiel u n-nisa huwa kważi identiku. Id-differenza hija n-numru ta ’approċċi u x’riżultat għandu jinkiseb.

Dan jinkludi:

Karga kardjo tax-xogħol: l-ewwel workouts jidhru qishom mixi regolari b'pass kajman. Għal dawk li m'humiex imdorrijin jimxu ħafna, 10-15-il minuta huma biżżejjed biex tibda b'żieda gradwali fit-tul tal-mixja sa siegħa jew it-tranżizzjoni għall-ġiri,
tagħbijiet ta 'enerġija: it-taħriġ bl-eżerċizzji ta' saħħa jaċċellera u jżomm proċessi metaboliċi fil-livell xieraq. Mingħajrhom, il-muskoli ma jsirux elastiċi, u r-reżistenza tal-ġisem ma tiżdiedx. Għal klassijiet id-dar, agħżel eżerċizzji li ma jirrikjedux tagħmir speċjali.

Bidu tal-Programm Workout Home

Tħejjija ta 'kwalità għal 10-15-il minuta hija meħtieġa qabel kull lezzjoni. Matulha, il-muskoli u l-ligamenti jisħnu, ipprepara għax-xogħol, li tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korrimenti jew sprains. Wara li tkompli bl-eżerċizzji.

Eżempju ta ’programm jidher bħal dan:

Squats bl-għadd massimu ta 'repetizzjonijiet. Għall-prinċipjanti, tliet approċċi huma biżżejjed. It-tagħbija tmur għall-muskoli gluteali u tas-sieq.
Push-ups klassiċi, bl-irkopptejn jew b'appoġġ baxx. Huwa meħtieġ li jsir in-numru massimu ta 'drabi fi tliet approċċi. Meta tagħmel dawn l-eżerċizzji tħarreġ iċ-ċinturin tal-ispalla kollu u parti mid-dahar.
Ippressa il-bank f’pożizzjoni wieqfa / bilqiegħda. Jekk hemm dumbbells fid-dar, mela trid tużahom. Twettaq minn 8 sa 15-il repetizzjoni, tliet settijiet. L-eżerċizzju huwa meħtieġ għal linja sabiħa ta 'l-ispalla u għall-ippumpjar tat-triceps.
Tgħawwiġ: tagħbija fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem waqt li tkun qiegħed. Wettaq in-numru massimu ta 'drabi f'żewġ approċċi.
Tgħawwiġ bil-maqlub: mimdud fl-art, erfa 'l-warrani' l fuq, tipprova tagħmel in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet f'żewġ settijiet.

Matul l-ewwel lezzjonijiet, huwa rrakkomandat mistrieħ qasir wara kull eżerċizzju u itwal wara approċċi biex terġa 'tinkiseb in-nifs. Gradwalment, il-perjodi ta 'mistrieħ jitnaqqsu għal 60 sekonda. Fil-bidu nett, huwa biżżejjed li tidħol biss darba fil-ġimgħa u timxi kuljum. Ftit wara, in-numru ta 'taħriġ iħabbat għal tnejn, u mbagħad għal tliet darbiet.

Il-programm għall-ippumpjar tal-muskoli fid-dar

Tista 'tibni muskoli mingħajr ma żżur il-ġinnasju jekk taf kif tagħmel programm u tegħleb il-lażiness, li jagħmilha diffiċli biex issib ħin għal workouts fid-dar. Hemm ħafna eżerċizzji biex jibnu l-muskoli fid-dar. Kull workout għandu jkun preċedut minn warm-up, u wara li tgħaddi mill-kumpless kollu - medda li tippermetti li teħles it-tensjoni fil-muskoli.

Il-programm jidher bħal:

10 pull-ups b'qabda wiesgħa u dejqa.
8 push-ups splussivi: meta jiżdiedu, meta tagħmel push-ups klassiċi, imbotta 'l fuq mill-art sabiex il-pali jieqfu jmissu l-wiċċ.
Squats fuq sieq waħda b'enfasi fuq siġġu jew wiċċ ieħor tal-istess għoli. Armi r-riġel tal-lemin fis-siġġu tas-siġġu, ir-riġel tax-xellug xi ftit 'il quddiem, ipoġġu bil-mod, iqum. Irrepeti 8-10 darbiet fuq kull sieq.
12 pull-ups b'qabda ta 'wara.
5 push-ups fuq l-idejn u aktar, wieqfa kontra r-ras tal-ħajt 'l isfel.
12 push-ups fuq is-siġġijiet. Strieħ fuq siġġijiet bil-wieqfa faċċata ta 'xulxin, saqajn u armi. Wettaq push-ups, tipprova taqa 'kemm jista' jkun baxx.
12 tqajjem ta 'saqajn fi hang fuq bar orizzontali. Saqajn jogħlew għoli kemm jista 'jkun, mingħajr tbandil.

Strieħ wara li tlesti l-eżerċizzji kollha, irrepeti mill-bidu sal-aħħar f'ċirku, 3-4 darbiet. Għal riżultati tajbin, agħmilha kuljum l-oħra, fil-jiem ta 'nuqqas ta' taħriġ, agħmel ġirja ħafifa, agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid.

Fil-każ meta l-bar orizzontali ma jkunx fl-appartament, tista 'tipprattika fit-triq. Biex tiżdied ir-reżistenza, tagħbija kardjo hija inkluża fil-programm. In-numru ta 'repetizzjonijiet u ċrieki jiżdied gradwalment, iżda kull ġimgħa.

Sett ta 'massa tal-muskoli fid-dar

Biex tippompja fid-dar, m'għandekx bżonn tagħmir sportiv mill-ġinnasju, iżda x-xewqa li tagħmel dan u l-programm ta 'taħriġ korrispondenti. Jekk ikun hemm dumbbells, allura xi eżerċizzji jistgħu jsiru magħhom. Imma improvizzat ifisser, pereżempju, siġġijiet, munzelli ta 'kotba, par ta' fliexken tal-ilma tal-plastik jista 'jkun biżżejjed għal taħriġ sħiħ.

Fl-ewwel jum, agħmel eżerċizzji għad-dirgħajn u lura:

push-ups mill-art 8 darbiet,
push-ups fuq id-dirgħajn rasu 'l isfel kontra l-ħajt sa 6 darbiet,
push-ups bejn żewġ appoġġi 8-12 darbiet,
tiġbed fuq il-bar orizzontali b'qabda wiesgħa sa 10 darbiet, tipprova tmiss il-traversa mas-sider,
jinġibdu lura b'qabda sa 8 darbiet.
Huwa meħtieġ li tagħmel 2-3 approċċi ta 'kull eżerċizzju u sa 4 ċrieki.

Fit-tieni jum, jitwettaq kumpless tar-riġlejn:

sprint
Squats 12-il darba. Żomm idejk wara rasek, ipprova joqgħod bil-fond kemm jista 'jkun, lixx. Jekk hemm dumbbells fid-dar, tista 'tużahom bħala aġent tal-peżar,
10 lunges kull sieq. Għal kull pass wiesa ', 5 squats fil-fond isiru wara xulxin,
titla 'fuq kalzetti f'pożizzjoni wieqfa fuq appoġġ għal 20 darba. L-għarqub ma jmissx l-art,
agħmel tlieta jew erba ’settijiet ta’ kull eżerċizzju u 3-4 ċrieki bi waqfa qasira.

Meta l-korp jidra bit-tagħbija minima, dawn li ġejjin huma inklużi fil-programm tad-dar biex jaħdem bil-massa:

push-ups fuq driegħ wieħed mill-art,
pull-ups fuq il-bar orizzontali b'qabda wiesgħa wara r-ras,
push ups vertikali
push-ups lura
pull-back pull-ups
push-ups fuq il-vireg irregolari
push-ups dojoq
jogħla fuq is-sieq ta 'sieq waħda.

Biex tevita l-qalbi, l-isprains u l-korrimenti, huwa meħtieġ li tissorvelja kif il-ġisem jipperċepixxi t-tagħbija. Jekk huwa diffiċli li tittrasferixxi, in-numru ta 'repetizzjonijiet jitnaqqas, l-workouts tad-dar isiru inqas intensi. Biex jiżdied in-numru ta 'approċċi tibda ftit iktar tard.

Taħriġ ta 'saħħa fid-dar

It-taħriġ tal-qawwa huwa preferibbilment imwettaq fis-sala, għax hemm dak kollu li għandek bżonn għalihom.

Jekk trid tittratta d-dar, mela:

dawk li jibdew iridu jagħmlu ftit drabi fil-ġimgħa,
imexxi taħriġ fuq bażi ċirkolari,
mistrieħ bejn is-settijiet għal madwar 1 minuta,
irrepeti kull eżerċizzju sa 12-il darba,
ibdel it-tagħbija: aktar fl-ewwel jum, inqas fit-tieni, terġa 'tiżdied,
żżid it-tagħbija f'kull sett sakemm ikun hemm tensjoni fil-muskoli biex tagħżel l-iktar għażla komda. Kompli l-workouts tad-dar b'pass konvenjenti mingħajr tagħbija żejda tal-ġisem.

Ikollok bżonn li tibda l-klassijiet bi workout kardjo ta '5 minuti: ġiri, mixi, tiela t-taraġ, qbiż tal-ħabel. Fl-aħħar tal-workout, agħmel tiġbid tal-muskoli ewlenin.

Programm ta 'taħriġ għall-qawwa ma' dumbbells:

squats għall-istampa tal-bank
ġibda ta 'dumbbell fis-sider
lunges lura
ixerred l-armi mal-ġnub bit-tagħbija meta tegħleb 'il quddiem,
Abbozz tal-Korp
push-ups jew irkopptejn klassiċi,
deadlift
tbaxxi s-saqajn: tgħolli s-saqajn, f'angolu ta '45-90 grad, f'pożizzjoni suxxettibbli. Għolli u tbaxxihom min-naħa tagħhom, mingħajr ma tmissx l-art bl-għarqub tiegħek, mingħajr ma tgħolli d-dahar t'isfel tiegħek,
tgħawweġ it-torso waqt li tkun qiegħdha,
Imqass
jerfa ’l-parti ta’ fuq tal-ġisem, mimduda fuq l-art b’saqajn dritti.

It-tagħbija waqt it-taħriġ fid-dar tista 'tkun minn 2,5 sa 7 kg għal kull driegħ, skont il-livell ta' saħħa fiżika.

Kumpless sempliċi jista 'jkun issupplimentat minn pull-ups u push-ups fuq il-bar orizzontali, vireg paralleli, appoġġ. Il-klassijiet bi barbell huma effettivi biex jiksbu massa tal-muskoli, u għalhekk eżerċizzji bl-użu tiegħu jistgħu jiġu inklużi fl-workouts tad-dar. Għall-ewwel, biex tevita l-korrimenti, huwa rakkomandat li tibda teżerċita fil-ġinnasju.

Segwi r-reġim tax-xorb u tixrob sa 1,5 litru ilma nadif mingħajr gass kuljum: il-likwidu jħalli l-ġisem bl-għaraq, għalhekk l-ammont tiegħu għandu jerġa 'jimtela mill-ġdid. Din, kif ukoll dieta bilanċjata, hija meħtieġa għal metaboliżmu xieraq, xogħol ikkoordinat tal-ġisem u biex jinkiseb l-effett tat-taħriġ fid-dar.

Stil tal-Ħajja li Jnaqqas

Kultant ikollok bżonn tibdel kompletament l-istil ta 'ħajja tiegħek biex titlef il-piż. Il-bilanċ tiegħu jgħin biex in-normalizzazzjoni tar-ritmu bijoloġiku tal-ġisem tan-nisa. Minħabba dan, l-assorbiment ta 'nutrijenti huwa normalizzat, ix-xogħol ta' l-istonku se jtejjeb, il-metaboliżmu se jiżdied. L-iżvilupp ta 'skeda ċara ta' rqajjem ta 'rqad-kolazzjon-ikla ta' nofsinhar jgħin lill-ġisem biex jikseb ordni u biex jikseb telf ta 'piż.

Għall-istil ta ’ħajja għandha tiġi riveduta u l-attività fiżika. Tagħmel l-isport tliet darbiet fil-ġimgħa id-dar, jew mur minn ħamest elef passi kuljum. Dan jippreserva l-volum tal-muskoli, iżda jelimina l-eċċess ta 'xaħam tal-ġisem. Stil ta 'ħajja b'saħħtu jirrikjedi wkoll li teħles minn drawwiet ħżiena (alkoħol, tipjip), teħles mill-istress u mard kroniku.

Irkupru tal-bilanċ tal-ilma

Meta titlef il-piż, huwa importanti li tosserva l-bilanċ tal-ilma tal-ġisem, minħabba li l-ilma jaffettwa l-proċessi metaboliċi kollha. Jekk persuna titlef il-piż b’mod attiv u tinħaraq ix-xaħam, il-ġisem jitlef ħafna fluwidu. Huwa importanti li tpatti għal dan - għal dan, tixrob minn 1,5 litru ta 'ilma niexef kuljum. Dan l-ammont ma jinkludix tejiet, kafè, sopop u xorb ieħor. Biex titlef il-piż int trid tixrob ilma kiesaħ jew sħun, kull filgħodu tixrob l-istonku vojt b'biċċa porzjon ta 'lumi u kuċċarina ta' għasel.

Trattamenti Spa

Il-proċeduri kożmetiċi biex jitilfu l-piż fid-dar huma wkoll popolari, bħala mod addizzjonali biex teħles miċ-ċellulite u tissikka ċ-ċifra. Dawn jinkludu:

B'inqas garżi - issaħħaħ l-immunità, tnaqqas il-volum ta 'tessut taħt il-ġilda, attivat il-proċess ta' qsim tax-xaħam, teħles il-ġisem ta 'tossini. Il-proċess ta 'l-użu: uża għorik biex tqaxxar il-ġilda fuq żoni problematiċi, applika taħlita ta' għasel, ċikkulata likwida, alka tal-baħar jew tafal mediku. Tgeżwir ta 'l-ikel għandu jgħin biex isaħħaħ il-penetrazzjoni ta' sustanzi ta 'benefiċċju fil-ġilda - dawwar lilek innifsek ġo fiha u qoxra b'kisja. Wara 35 minuta, neħħi t-taħlita fid-doċċa, uża krema anti-ċellulite għat-ton. Il-garżi jagħmlu darba kull jumejn, kors ta '10-15 proċeduri.
Banjijiet sħan għal telf ta 'piż - neħħi t-tossini, iħaffu l-metaboliżmu. Fl-ilma, tista 'żżid soda, melħ tal-baħar, decoctions naturali ta' ħwawar, żjut essenzjali. Meta tgħaddas, żomm iż-żona tal-qalb 'il fuq mil-livell tal-ilma. Ħu banju għal 20 minuta b'kors ta '10 trattamenti kull jumejn. Il-kisba ta 'riżultati f'telf tal-massa mhux iżommok tistenna.
Awto-massaġġi għal telf ta 'piż fid-dar - taffettwa d-deposizzjoni ta' xaħam, telimina ċ-ċellulite, tissikka l-ġilda. Biex twettaq, tista 'tuża vażetti tal-vakwu, apparat ieħor, żejt għal glide b'saħħitha effettiva.

Filmat: Kif titlef il-piż fil-ġimgħa d-dar

Ekaterina, 27 sena

Iddeċidejt li niġbor informazzjoni dwar kif titlef il-piż id-dar, minħabba li ksibt ħames kilogrammi żejda matul ix-xitwa, iżda ma stajtx nikkuntattja lill-ispeċjalisti. Iddeċidejt li nnaqqas id-dieta ta 'kuljum, bdejt għaddejja filgħodu, u wara ftit ġimgħat kelli telf ta' piż skont id-daqs fil-qadd.

Jien kont nistaqsi kif titlef il-piż id-dar, għax ma stajtx immur il-fitness minħabba nuqqas ta 'ħin. Bdejt nagħmel eżerċizzji filgħodu, biddilt snacks minn pasti għal tuffieħ, u rranġajt ġranet ta 'sawm fi tmiem il-ġimgħa. Irnexxieli nikseb telf ta 'piż ta' żewġ kili kull xahar.