Nutrizzjoni għat-Tkabbir tax-Xagħar - Ikel u Vitamini

Xagħar twil b'saħħtu huwa teżor reali ta 'kull tfajla. U sabiex iħaffu t-tkabbir tagħhom, aħna qegħdin infittxu kontinwament varjetà ta 'għodod u proċeduri li jgħinu biex nakkwistaw it-tul għażiż. Iżda huwa ikel għat-tkabbir tax-xagħar li jista 'jaċċellera dan il-proċess u jagħtik xagħar oħxon luxurious.

Nutrizzjoni tajba hija ċ-ċavetta għal tkabbir mgħaġġel tax-xagħar

Int probabilment diġà smajt iktar minn darba kemm hu importanti li tiekol ikel bnin u ta 'kwalità biex iżżomm is-saħħa u ż-żgħażagħ. Ukoll, jekk l-għan tiegħek huwa xagħar sabiħ u qawwi, allura wasal iż-żmien li terġa 'tikkunsidra l-mili tal-friġġ tiegħek. Wieħed mill-iktar komponenti importanti tiegħu għandu jkun il-frott u l-ħaxix frisk. U bil-mod, ikel iffriżat huwa utli wkoll għal ġisimna, għalhekk skużi bħal “kemm jiswa l-prezz li tixtri ħaxix u frott fix-xitwa” ma jaħdmux :)

Nutrizzjoni tajba tista 'mhux biss taffettwa b'mod sinifikanti d-dehra tiegħek, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek, tagħti l-enerġija, l-attività, ittaffi d-dipressjoni, il-burdata ħażina u l-għeja kronika. Dieta bilanċjata kuljum timla inti bil-vitamini, l-aċidi amminiċi, l-elementi mikro u makro kollha meħtieġa, kif ukoll tgħinek tlaħħaq faċilment ma 'liri żejda.

Oqgħod attent għall-ammont ta 'proteina f'porzjonijiet tiegħek - ix-xagħar huwa mibni proprju grazzi għal dan il-materjal, għalhekk kun żgur li tiekol sider tat-tiġieġ, ġobnijiet, ġobon tad-dgħajsa, bajd u prodotti tas-sojja, fażola u ġewż imnixxef. Il-keratina li toħroġ minn dawn il-prodotti tgħin lix-xagħar tiegħek jikber malajr u b’saħħtu.

Agħżel ix-xaħmijiet għat-tkabbir tax-xagħar

Iva, smajt it-tajjeb - tassew għandek bżonn xaħmijiet għat-tkabbir tax-xagħar. Iżda dan ma jfissirx li tista 'tiekol iżżejjed bi cookies u kejkijiet, li fihom hemm aktar minn biżżejjed minn dawn ix-xaħmijiet - tiekolhom, l-unika ħaġa li tista' tikber hija l-volum tal-qadd tiegħek u l-ġenbejn, mhux ix-xagħar tiegħek. Sabiex ix-xagħar iħaffef it-tkabbir tiegħu, huwa meħtieġ li tittajjarhom b'xaħmijiet mhux saturati, li jinsabu fiż-żejt taż-żebbuġa, ġewż, żejt tal-ħut, frott tal-baħar. Huwa x-xaħmijiet li jgħinu lill-ġisem jassorbi aktar faċilment il-vitamini kollha li nieħdu mid-dieta tagħna.

Oqgħod attent għall-vitamini tas-sbuħija - għat-tkabbir tax-xagħar, il-vitamini Omega-3 u B, kif ukoll A, D, E, K. Jistgħu mhux dejjem nimlew il-ħtieġa ta 'kuljum tal-ġisem tagħna għal vitamini b'saħħithom. U hawn int tkun megħjun minn supplimenti tad-dieta speċjali li fihom ħafna mill-oligoelementi importanti li jtejbu s-saħħa u s-sbuħija tagħna.

Xagħar b'saħħtu jeħtieġ ħadid u żingu

Bis-saħħa tal-ħadid, l-ossiġenu jitwassal liċ-ċelloli, li jippermetti li x-xagħar jikber qawwi u qawwi. Biex ittejjeb it-tkabbir tax-xagħar, agħżel laħam dgħif, għads, sojja u tofu.

Sabiex it-tessuti jirkupraw faċilment u malajr, u l-glandoli sebaceous jaħdmu mingħajr interruzzjonijiet, għandek bżonn ammont suffiċjenti ta 'żingu fil-ġisem. Biex tpatti għan-nuqqas ta 'żingu u tirrestawra s-saħħa u s-sbuħija ta' xagħrek, tiekol mill-inqas darba fil-ġimgħa ikel li jkun fih ħafna żingu - ċanga ta 'kalma baxxa, gajdri, żerriegħa tal-qargħa ħamra u squash, ċikkulata skura u trab tal-kawkaw. Dawn il-prodotti jgħinek mhux biss iżidu t-tkabbir tax-xagħar, iżda jistabbilixxu wkoll ħafna proċessi importanti fil-ġisem - itejbu l-kundizzjoni tal-ġilda, l-imsiemer, jistabbilixxu ċ-ċiklu mestrwali u jlaħħqu mal-insomnja.

Vitamini utli għax-xagħar li l-ġisem għandu jirċievi mill-ikel:

Vitamina A
Vitamina B7 (Bijotina)
Vitamina B12
Vitamina Ċ
Vitamina E
Aċidu foliku
Vitamina B3 (Niaċina)
Ħadid
Żingu
Manjesju
Vitamini tal-Maternità
Proteini
Aċidi grassi Omega 3
Supplimenti tal-Vitamina

Nutrijenti u Vitamini

X'inhu meħtieġ biex ix-xagħar tagħna jikber sew u jħossu komdu? L-ewwel mhux ser nitkellmu mhux dwar l-ikel innifsu, iżda dwar in-nutrijenti li fih u x-xagħar tagħna tant għandu bżonn.

70-80% tax-xagħar jikkonsisti minn keratina, għalhekk aħna huma sempliċement obbligati li jipprovdu xagħarna bl-ammont meħtieġ ta 'proteina. In-nuqqas ta 'proteina fid-dieta jwassal għal dgħjufija u telf ta' xagħar.

Is-sorsi ewlenin tal-proteina huma ħalib, laħam, bajd, ħut, ġobon. Dawn il-prodotti għandhom ikunu fuq il-mejda tiegħek kuljum, jistgħu jiġu alternati, imsajrin f'forom differenti. Huwa aħjar li tagħżel laħam dgħif u prodotti tal-ħalib. Huma jgħinu wkoll biex jinżamm karnaġġjon san.

Vitamini ta 'dan il-grupp huma direttament responsabbli għat-tkabbir tax-xagħar. Ħafna minnhom jinstabu f'ħmira, ħalib, cottage cheese, ċereali ġerminati, fwied tal-annimali u kliewi. Ftit inqas vitamini B jinstabu fil-legumi, karrotti, nuħħala, pastarda.

Vitamina B₉ utli mhux biss għan-nisa tqal, jgħin ukoll biex isaħħaħ u jikber ix-xagħar. Għandu jiġi mfakkar li l-vitamini B ma jakkumulawx fil-ġisem fir-riserva, għandhom jerġgħu jimtlew fil-ħin.

Nuqqas ta 'din il-vitamina iwassal għal telf ta' xagħar, brija. Is-sors tal-vitamina A huwa żejt tal-ħut, frott tal-baħar, fwied tal-annimali. Ftit inqas jinstab fil-butir u l-prodotti tal-ħalib.

L-akbar ammont ta 'vitamina E jinstab fiż-żjut veġetali. Ukoll, din il-vitamina tinstab fil-ħafur, qamħ, kaboċċi, legumi, ħbub imnibbta, ġewż, lewż.

In-nuqqas tiegħu fil-ġisem iwassal għall-fatt li x-xagħar isir fraġli u matt, jinqasam, jaqa '. Jekk ix-xagħar tiegħek jibda jaqa 'u jirqaq ħafna, dan jista' jkun wieħed mis-sinjali ta 'anemija ta' nuqqas ta 'ħadid. Ħadid jinstab f'varjetajiet ħomor ta 'laħam, fwied, ħut, tjur.

Rikka f'dan l-element ta 'traċċa u diversi ċereali, ħobż tan-nuħħala, isfar tal-bajd. Ftit inqas ħadid jinstab fil-ħaxix u l-frott.

Huwa l-ilma li hu responsabbli għall-moisturizing tal-ġisem u x-xagħar, b'mod partikolari. Barra minn hekk, ix-xagħar tagħna għandu 15% ilma, u għalhekk għandhom bżonn idratazzjoni regolari. F’jum għandek bżonn tixrob mill-inqas 1.5-2 litri ta ’ilma pur biex terġa’ timla l-bilanċ tal-ilma u ssaħħaħ ix-xagħar.

Vitamini għat-tkabbir tax-xagħar fl-ikel

Liema prodotti msaħħa għat-tkabbir tax-xagħar jirrakkomandaw l-esperti? Ix-xagħar huwa inerenti fl-akbar ħtieġa għal ħafna vitamini: A, B5, B12, C, E, K, N.

A - tirrestawra struttura b'saħħitha, elastiċità naturali tax-xagħar
B5 - issaħħaħ ix-xagħar, tkattar bl-ossiġnu, tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar
B12 - jattiva t-tkabbir, jippromwovi s-saħħa tagħhom
C - vasoconstrictor, jiffranka follikuli tax-xagħar minn qerda possibbli
E - itejjeb it-tkabbir, fl-istess ħin ittaffi l-uġigħ ta 'ras
K - jerġa 'jġib ix-xagħar matt, jagħmilha tleqq
N - flimkien ma 'vitamini oħra, jippromwovi l-assorbiment ta' nutrijenti, jipprevjeni d-dehra ta 'brija.

Fil-prinċipju, il-vitamini kollha għat-tkabbir tax-xagħar fi prodotti huma meħtieġa u importanti.

Għandek tkun taf li l-kompożizzjoni kimika ta 'xagħar hija struttura ta' proteina, u mingħajr konsum regolari ta 'aċidi amminiċi fil-ġisem, ix-xagħar huwa nieqes minn proteini. Id-defiċit se jimtela bin-nutrizzjoni tajba, inkluż laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, bajd, ħaxix, frott, ġewż. F'dan il-menu m'hemm xejn superfluwu magħmul minn materja prima ta 'kwalità.

2) Bijotina għat-tkabbir tax-xagħar (vitamina B1)

Il-bijotina hija waħda mill-vitamini ewlenin li fuqhom jiddependi t-tkabbir tax-xagħar. Hija waħda mill-vitamini 12 tal-grupp B. Tipprevjeni xagħar fraġli u żżomm in-nisġa b'saħħitha tiegħu.
Huwa maħsub li l-bijotina tipprovdi wkoll volum u ħxuna tax-xagħar. Huwa jippromwovi l-produzzjoni ta 'aċidi grassi fiċ-ċelloli u jiffaċilita t-tkabbir tagħhom. Jaħdem flimkien ma 'aċidi amminiċi u xaħmijiet. L-aċidi amminiċi, min-naħa tagħhom, huma kostitwenti tal-proteini. L-aċidi amminiċi għandhom ukoll rwol importanti fil-proċessi tal-glukoġenesi. Bijotina hija vitamina li tinħall fl-ilma. Ħafna prodotti magħrufa fihom il-bijotina. It-teħid adegwat u l-użu estern ta 'din il-vitamina huwa l-muftieħ għas-saħħa u s-sbuħija tax-xagħar.

Il-konsum tal-bijotina għax-xagħar iwassal għal:

aċċellerazzjoni rapida tat-tkabbir tax-xagħar
tħaxxin ta 'kull xagħar
tisħiħ tax-xagħar

Ikel rikk fil-Bijotina (H):

Faqqiegħ
Avokado
Bajd
Salamun
Butir tal-karawett
Ħmira
Lewż
Ġewż
Il-pastard
Banana
Lampun

Prodotti Utli

Aħna dehret x'inhuma l-vitamini u n-nutrijenti li x-xagħar tagħna għandu bżonn sabiex ikunu b'saħħithom u jikbru sew. U issa niskopru liema ikel għandu jiġi kkunsmat sabiex ix-xagħar tagħna jogħġobna kemm lilna kif ukoll lill-oħrajn.

Iċ-ċanga u l-majjal huma sinjuri fil-proteina, li hija tant meħtieġa għal xagħarna għal tkabbir attiv, u d-dundjan u l-laħam tat-tiġieġ fih ukoll ħadid, li jsaħħaħ il-follikuli tax-xagħar.

Il-ħut huwa sors ta 'proteini u aċidi amminiċi essenzjali. Barra minn hekk, ħut aħmar (per eżempju trota, salamun, salamun) huma rikki fil-vitamina B₁₂ u żingu, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq it-tkabbir tax-xagħar.

Minbarra proteina siewja, bajd fihom fosfru, kalċju, potassju u vitamini B, li jaffettwaw direttament it-tkabbir tax-xagħar u jassiguraw is-saħħa tiegħu.

Ikel tal-proteina li huwa rikk fil-kalċju u l-ħadid. Konsum regolari ta 'prodotti tal-ħalib jippermetti li x-xagħar jirċievi nutrizzjoni minn ġewwa u jikber malajr.

Il-proteina misjuba fil-ġobon iebes hija diġerita aħjar mill-proteina tal-ħalib. Barra minn hekk, il-ġobon fih kalċju, fosfru, diversi minerali u vitamini (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ u B₂, E).

Dan il-prodott huwa rikk f'vitamini B, fibra, vitamini A u E, minerali (selenju, manjesju). Dawn is-sustanzi jistimulaw il-proċessi metaboliċi fil-ġisem, isaħħu l-follikuli tax-xagħar, sabiex ix-xagħar isir oħxon u qawwi.

Tipi differenti ta 'ġewż huma sinjuri fil-proteini. Barra minn hekk, fihom ħafna vitamini (B₆, Ġewwa₁₀, bijotina), li jipprovdu nutriment normali u tkabbir tax-xagħar. Il-ġewż fih aċidi alfa linoleiċi u omega, li huma meħtieġa għat-tkabbir tax-xagħar u għad-shine.

Dawn il-frott huma maħżen ta 'vitamini li x-xagħar tagħna għandu bżonn. Fihom vitamina A, PP, C, kalċju, fosfru, potassju, manjeżju, sodju, jodju, ħadid. Dawn il-vitamini u minerali kollha jsaħħu l-follikulu tax-xagħar, jistimulaw it-tkabbir tax-xagħar.

Din il-ħaxix hija rikka fl-vitamini A, E, ħadid, żingu, bijotina u vitamini B. Il-konsum regolari tal-karrotti se jgħaġġel it-tkabbir tax-xagħar u jagħmilhom aktar b'saħħithom u aktar b'saħħithom.

Fiha ħafna vitamina A u proteina Barra minn hekk, il-butir huwa rikk f'xi minerali, vitamina D, karotên - dawn is-sustanzi huma meħtieġa biex jitrawmu x-xagħar minn ġewwa.

Din iċ-ċereali fiha vitamina E, żingu, vitamini B, kif ukoll kubrit meħtieġ għax-xagħar. Dan jgħin biex isaħħaħ u jirrestawra x-xagħar, jagħmilha b'saħħitha u tħaffef it-tkabbir.

Dieta bilanċjata, varjata u b'ħafna vitamini tgħin biex ix-xagħar tiegħek ikun b'saħħtu u b'saħħtu, kif ukoll isaħħaħ ġismek kollu. Jekk tissostitwixxi ikel mgħaġġel, ikel ta 'konvenjenza u ħelu b'laħam, ċereali, ħaxix u frott, int ikollok terġa' lura ħoxna, tleqq u ras li tiffunzjona sew. Ħudu ħsiebek innifsek!

Hemm kunċett żbaljat li d-dieta tgħin biss ma 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Fil-fatt, restrizzjoni stretta u bidla fil-bilanċ tad-dieta favur ċertu tip ta 'prodott huma preskritti mit-tobba għal ħafna patoloġiji.

Ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż jippruvaw jagħmlu dan fl-iqsar żmien possibbli. Dażgur, irrid inpoġġi ġismi fi ftit jiem, iżda dan l-approċċ biex tissolva l-problema spiss iwassal għar-riżultati opposti - kilogrammi mitlufa jintbagħtu lura marġni.

Żerriegħa tal-qargħa ħamra

Fiż-żrieragħ hemm il-vitamini B1, B2, B3, B4, li huma responsabbli għat-tkabbir tax-xagħar, kif ukoll B5 u B6 - jipprovdu qorriegħa b'saħħitha. Bi telf qawwi ta 'xagħar, ħafna drabi għandek tinkludi żejt tal-qargħa ħamra fid-dieta, minħabba li, skond l-istudju, jgħin anke f'forom severi ta' baldness.

Lenti preżenti f'ammonti rekord Ħadid huwa wieħed mill-iktar elementi importanti għat-tkabbir tax-xagħar b'saħħtu. Allura, porzjon ta 'soppa tal-għads fih madwar nofs in-norma ta' kuljum ta 'dan l-element. Barra minn hekk, dawn il-legumi fihom żingu, kolin (jinnormalizza l-provvista tad-demm għall-qorriegħa) u elementi oħra utli.

6) Aċidu foliku - stimulant tax-xagħar

L-aċidu foliku għandu rwol ewlieni biex jagħti xagħar jiddi u saħħa filwaqt li jżomm idratazzjoni. Tipprevjeni wkoll il-graying. Jekk qed tieħu vitamini B, allura x’aktarx li diġà jkollok biżżejjed aċidu foliku.

Ikel rikk fl-Aċidu Foliku:

Tipikament, prodotti li huma sorsi ta 'vitamini B fihom ukoll aċidu foliku. Il-ħbub u ċ-ċereali kollha fihom aċidu foliku. Abbażi ta 'dan, tista' taffordja bla periklu l-konsum ta 'dawn il-karboidrati. Iżda, jekk ikollok bżonn sorsi addizzjonali ta 'nutrijenti, allura vitamini tal-grupp B huma adattati għal dan. Xi drabi huwa diffiċli ħafna li ssib sors naturali ta' din jew dik il-vitamina. F'dan il-każ, ta 'min jikkunsidra l-għażla ta' supplimenti tad-dieta. Normalment huma taħlita ta 'diversi vitamini u minerali fil-proporzjonijiet meħtieġa. Ikkonsulta tabib dwar dan.

Prodotti għat-tisħiħ u t-tkabbir tax-xagħar

Prodotti għat-tisħiħ u t-tkabbir tax-xagħar jistgħu jiġu kkombinati f’diversi gruppi.

ċanga - vitamina A, żingu jattiva t-tkabbir, isaħħaħ ix-xagħar
tjur - sors ta 'proteini faċilment diġestibbli, ħadid
Varjetajiet xaħmija tal-ħut fihom B12, proteina, żingu
bajd - fi kwalunkwe forma jerġa 'jimla l-ġisem bi proteina, vitamina B12
prodotti tal-ħalib - sinjuri fil-kalċju, B12, K.

kaboċċa - maħżen ta 'vitamini, fosfru, potassju, sodju, jodju,
karrotti - riżerva ta 'vitamina A,
basla - vitamina Ċ,
Ħaxix aħdar - vitamina Ċ,

qamħ - fih ħadid,
sojja - tgħin biex tiżdied l-emoglobina,
fażola, piżelli - sors rikk ta 'vitamina E u ħafna proteini.

Frott taċ-ċitru, ġewż, frott niexef

Il-lumi, il-mandolin, il-larinġ, il-grejpfrut - frott taċ-ċitru jagħmlu xogħol eċċellenti biex jipproteġu l-vini, il-follikuli tax-xagħar u l-ġisem kollu mill-effetti ta 'ħsara ta' fatturi avversi.
Ġewż - kontenituri naturali ta 'proteini u proteini, b'mod partikolari - karawett, lewż.
Żbib - jgħin biex jistimula l-follikuli tax-xagħar.

Il-prodotti kollha għat-tkabbir tax-xagħar għandhom ikunu ta 'kwalità għolja, favur l-ambjent, friski.

8) Ħadid għat-tkabbir tax-xagħar

Ħadid iżid l-elastiċità tax-xagħar u jaċċellera t-tkabbir tiegħu. Mingħajr ħadid, ix-xagħar isir irqiq, matt u niexef. Ħadid jiffaċilita l-proċess ta 'trasport ta' ossiġenu fiċ-ċelloli, u jippermettilhom jużaw karatteristiċi addizzjonali.

Liema ikel huma sinjuri fil-ħadid?

Prodotti għat-tkabbir tad-dwiefer u tax-xagħar

Il-prodotti għat-tkabbir tax-xagħar huma tajbin ukoll għad-dwiefer. Wara kollox, wieħed m'għandux għalfejn ikun fortuneteller biex ibassar: jekk persuna jkollha problemi max-xagħar, allura d-dwiefer tiegħu mhumiex ideali.

Alternattiva b'saħħitha għal xagħar matt u dwiefer li jkissru kontinwament tikkonsisti, minbarra metodi kosmetiċi, fi nutrizzjoni xierqa. Hawn hu eżempju ta 'sett ta' prodotti utli għat-tkabbir tad-dwiefer u tax-xagħar:

Huwa meħtieġ fid-dieta għax-xagħar minħabba l-abbundanza ta 'vitamina A. Id-defiċjenza tagħha tikkawża l-laminazzjoni tal-pjanċi tad-dwiefer, telf ta' xagħar. Ammont żgħir ta 'patata jimla dan il-vojt.

Il-beta-karotene u l-vitamina Ċ li jinsabu fl-ispinaċi jagħmlu l-imsiemer u x-xagħar f'kundizzjoni eċċellenti.

Dan it-tip ta 'legumi fih proteini vitali, bijotina, minerali tal-ħadid, żingu

Huwa sors ta 'keratina, li tifforma sustanza ta' xagħar u dwiefer.

Rich fl-aċidi grassi omega-3, bijotina, vitamina E. Dawn tal-aħħar jipprevjenu l-baldness, jipproteġu s-sustanzi tal-proteina fil-livell ċellulari. Għall-effikaċja, huwa rrakkomandat li tiekol ġewż regolarment.

Insalata tat-tonn biż-żejt taż-żebbuġa hija sett ideali ta 'ingredjenti għall-prevenzjoni u r-restawr ta' xagħar matt, li jaqa 'u rqiq, tkissir tad-dwiefer. L-għażliet huma: salamun, trota, sardina, kavalli, frott tal-baħar ieħor ...

Vitamini għax-xagħar fi prodotti

Mhuwiex meħtieġ li tfittex vitamini għal xagħar fi prodotti għal żmien twil. Ir-riżervi ta 'tali sustanzi organiċi fin-natura huma enormi, huma aġġornati b'mod kostanti, u bl-użu razzjonali ta' dawn ir-riżorsi għandu jkun biżżejjed għal kulħadd u dejjem.

Biex tipprovdi lilek innifsek bil-vitamini meħtieġa għal xagħar u dwiefer b'saħħithom, hija meħtieġa ftit kura esterna flimkien ma 'nutrizzjoni diretta. Fortunatament, eżotiċi mhux barranin huma meħtieġa għal dan il-għan, iżda prodotti ġeneralment disponibbli.

Il-karotene u l-vitamina A għandhom jarrikkixxu kwalunkwe ħaxix jew frott li jkun “ikkulurit” min-natura f'kuluri brillanti ta 'aħdar-isfar-oranġjo. Hemm ħafna rigali ta 'natura bħal din: qargħa ħamra, karrotti, bżar ħelu, persimoni. Ħafna minnhom huma normalment maħżuna fix-xitwa, u għalhekk huma disponibbli fi kwalunkwe żmien tas-sena.
Il-Vitamina E, minbarra l-benefiċċji għax-xagħar u l-imsiemer, hija meqjusa bħala sustanza fabuża li "tiġdid". Kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa fuq stonku vojt se tipprovdi (attenzjoni lin-nisa!) U dehra brillanti, u ż-żgħażagħ eterni.
Il-Vitamina B5 fiha legumi, kaboċċi, nuħħala, karawett.
Il-Vitamina B6 (tgħin l-assorbiment ta 'xaħmijiet b'saħħithom) tinstab f'żerriegħa tal-qamħ ġerminati, ħmira, nuħħala, kaboċċi, patata, karrotti, ħbub mhux raffinati, u banana. Il-majjal u l-fwied jimlew ukoll id-dieta B6.
Il-Vitamina B12 tibbenefika xagħar niexef. Fiha salamun, tonn, salamun, aringa, żebbuġ.
Il-Vitamina Ċ hija pprovduta kompletament minn ħaxix aħdar u frott tal-familja taċ-ċitru.

Il-prodotti tax-xagħar jiġu kkunsmati l-aħjar f'kombinazzjonijiet differenti sabiex il-menu jiġi diversifikat.

Aħjar Prodotti tat-Tkabbir tax-Xagħar

Meta titkellem dwar dieta tajba, ta 'min teskludi minnha dak li ma jibbenefikax il-ġisem kollu jew l-organi individwali. Dawn huma magħrufa għall-ħsara tagħhom, iżda xorta popolari fuq it-tabelli tagħna huma moqlija, pikkanti u mielħa wisq, affumikati, fast food. Xorb tas-soda huma fl-istess lista.

Platti sempliċi, iżda fit-togħma u b'saħħithom ippreparati f'ħafna mill-istess prodotti sempliċi u bi prezz raġonevoli se jkunu għażla eċċellenti biex isostnu x-xagħar.

Jekk ix-xagħar ikun matt u ma jikbirx, żid iż-żingu mad-dieta. Huwa ħafna fl-alka, ġobon tad-dgħajsa. Tè aħdar, platti tal-ħaxix u deżerti tal-frott fihom antiossidanti biex jipprevjenu xjuħija prematura ta 'xagħar u xagħar griż. Ir-ram fiż-żrieragħ tal-qargħa ħamra, l-ġewż, l-avokado jeħles minn fenomenu daqshekk spjaċevoli bħal brija.

Għal tkabbir normali, ix-xagħar jeħtieġ ammont suffiċjenti ta 'ilma (doża ta' kuljum ta 'madwar żewġ litri), żjut veġetali u tal-ħut (żejt taż-żebbuġa, aċidi omega-3 mhux saturati).
Il-mikroelementi meħtieġa jinkludu: ħafur, patata, asparagu, bżar, karfus - silikon, ħalib, prodotti tal-ħalib qares, ħut fil-laned, ġewż u ġellewż - kalċju, kawkaw, ċikkulata, karawett, qara ħamra u żerriegħa tal-ġulġlien - żingu.
Il-vitamini u l-prodotti tagħhom għat-tkabbir tax-xagħar huma deskritti fid-dettall hawn fuq. Ejja nfakkru permezz tal-virgola dan il-grupp tal-aqwa prodotti għat-tkabbir tax-xagħar: ħaxix u frott isfar aħdar, żebbuġ u żejt minnhom, laħam tal-majjal u tjur, fwied, ċereali u legumi. Tassew provvista ineżawribbli ta 'rigali naturali - f'riġlejn il-bniedem. Jibqa 'biex tqajjem u taċċetta ...

Għall-importanza kollha ta 'nutrizzjoni tajba, l-għażla t-tajba ta' prodotti għat-tkabbir tax-xagħar ma tistax titqies bħala rimedju. Kultant il-problema bid-dwiefer tax-xagħar għandha kawżi aktar fil-fond, u huwa meħtieġ approċċ integrat. Konsultazzjoni ta 'speċjalisti kompetenti biss għandha f'dawn il-każijiet twieġeb il-mistoqsijiet kollha.

Ftit teorija

Liema ikel għandek bżonn tiekol biex ikollok dehra b'saħħitha ta 'xagħar, densità u shine? Trichologist tal-Istitut tal-klinika speċjalizzata tax-Xagħar sabiħ, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) għandha 9 snin ta 'esperjenza taħdem bi problemi trikoloġiċi, hija awtur ta' artikli, kelliem f'konferenzi xjentifiċi dwar problemi tat-trikoloġija u hija lesta tispjega lill-qarrejja tagħna liema prodotti huma utli. għax-xagħar:

Għalija, tabib tat-trikologu, diskussjoni dwar id-drawwiet alimentari hija parti essenzjali mill-konsultazzjoni tal-pazjenti b'ilmenti ta 'telf ta' xagħar jew deterjorazzjoni. Iċ-ċelloli tal-follikuli tax-xagħar jinqasmu u jikbru b'mod attiv ħafna. Ħafna nutrijenti huma meħtieġa biex iżommu dawn il-proċessi.

Ir-regola ewlenija tan-nutrizzjoni għas-saħħa tal-curls tiegħek hija l-varjetà u l-bilanċ tagħha. Importanti u l-konsum totali ta 'kaloriji, u l-konsum ta' ċerti nutrijenti meħtieġa. L-ewwelnett, biex tinbena struttura tax-xagħar, ammont suffiċjenti ta 'aċidi amminiċi li fihom il-proteini u l-kubrit huma: ċisteina u metjonina. Huwa l-kollegamenti bejn il-molekuli taċ-ċisteina (bonds disulfide) li jipprovdu s-saħħa tal-keratina, il-proteina ewlenija. It-teħid ta 'kuljum tagħha għandu jkun madwar 1 gramma għal kull kilogramma ta' piż. Din iċ-ċifra tista 'tonqos jew tiżdied skont l-età, l-attività fiżika u l-karatteristiċi tas-saħħa.

Sorsi ta 'proteini tal-pjanti u tal-annimali Għandu jiġi inkluż fid-dieta fi proporzjonijiet bejn wieħed u ieħor indaqs. Il-proteina hija assorbita l-aħjar mill-ħalib u l-ħut, kemmxejn agħar - mill-laħam (vitella, ċanga, dundjan, tiġieġ). L-ikel tal-pjanti huwa fornitur ta 'ħafna sustanzi utli (vitamini, polifenoli, fibra), iżda l-proteina mill-pjanti hija assorbita relattivament ħażin.

Prodotti Telf ta 'Xagħar

Laħam (u mhux tuffieħ, kif huwa maħsub komunement) huwa wkoll il-fornitur ewlieni tal-ħadid. Id-defiċjenza tagħha hija l-iktar kawża komuni ta 'fraġilità, ngħas u telf, speċjalment fin-nisa. Jekk teskludi prodotti mill-annimali mid-dieta, għandek tikkunsidra bir-reqqa d-dieta tiegħek għal biżżejjed proteini (sojja, għads, fażola, piżelli, fażola, ġewż, ċereali), ħadid u vitamina B12. Id-defiċjenza tagħhom tista 'tikkontribwixxi mhux biss għal telf, iżda wkoll għal żigareġ prematur.

Trid tkun preżenti fid-dieta u varjetà ta 'xaħmijiet. Huma involuti fis-sintesi ta ’ormoni sterojdi (mill-kolesterol), u b’hekk jaffettwaw iċ-ċiklu ta’ tkabbir. Ħut xaħmi mhux biss sors ta 'proteina, iżda wkoll aċidi grassi mhux grassi omega-3, vitamini A u D, li huma importanti għal ġilda u xagħar b'saħħithom.Difiċjenza ta' dan tal-aħħar hija komuni ħafna fil-popolazzjoni tagħna, anke f'reġjuni xemxin. Għall-prevenzjoni u t-trattament tiegħu, ħafna drabi huwa meħtieġ li jgħaqqdu supplimenti ma 'vitamina D. mad-dieta.Dożi terapewtiċi huma magħżula mit-tabib, peress li jiddependu mill-kontenut ta' vitamina D fid-demm u jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti.

Sorsi oħra ta ’vitamini A u D li jinħallu fix-xaħam: fwied, bajd, butir. Tista 'tikseb vitamina A minn ikel tal-pjanti fil-forma ta' prekursur tagħha - karotên. Ħafna karotên jinstab f'ħxejjex u frott qawwi (karrotti, bżar, qara ħamra). Il-vitamini tal-grupp B huma importanti ħafna għat-tkabbir normali, li l-ħmira tal-birra hija fornitur kumpless.

Frott tal-baħar - Dan mhux biss proteina, iżda wkoll oligoelementi importanti għat-tkabbir tax-xagħar: ram, żingu, selenju, jodju. Iżda l-vitamina Ċ hija waħda mill-anti-ossidanti ewlenin li jistgħu jinkisbu biss minn sorsi tal-pjanti (rosehips, frott taċ-ċitru, sauerkraut, passolina u qamħ saraċin). Biex tagħmel dan, huwa aħjar li tużahom friski. It-tisħin u anke kuntatt twil ta 'ħxejjex u frott mqatta' bl-arja jwasslu għat-telf ta 'vitamina Ċ.

Huwa importanti li tifhem li n-nuqqas ta 'nutrijenti jista' jkun ikkawżat mhux biss mill-konsum żgħir tagħhom. Il-kawżi ta 'kundizzjonijiet ta' defiċjenza jistgħu jkunu problemi bid-diġestjoni tal-ikel jew ħtieġa akbar għal nutrijenti waqt it-tqala, sforz fiżiku tqil. L-insuffiċjenza ta 'ċerti vitamini u minerali tikkontribwixxi għat-tipjip, l-alkoħol u t-teħid ta' mediċini (per eżempju, kontraċettivi orali).

Nutrizzjoni tajba hija importanti ħafna għal xagħar b'saħħtu. Madankollu, huwa importanti li tifhem li mhux se jkun possibbli li timla d-defiċits b'ikla waħda. Kumplessi multivitamini mhumiex maħsuba għat-trattament ta 'nuqqasijiet (huma miżura preventiva). Barra minn hekk, hemm varjetà wiesgħa ta 'kawżi għat-telf tagħhom. Prolapsa fit-tul, tnaqqija u tnaqqija - okkażjoni biex tikkonsulta speċjalista.

Tliet prodotti li jippromwovu u jsaħħu t-tkabbir tax-xagħar jistgħu jinstabu fil-video li ġej:

L-aqwa prodotti ta 'sbuħija tax-xagħar u tal-ġilda

Jekk persuna għandha predispożizzjoni ġenetika għal telf ta 'xagħar, allura kwalunkwe kundizzjoni akuta fil-ġisem, stress, malnutrizzjoni taffettwa l-kundizzjoni tagħha. Meta tieħu ħsieb l-ilmenti ta 'telf, it-trikologu dejjem jagħti attenzjoni lill-analiżi tad-dieta.

Hawnhekk hawn lista ta 'prodotti tax-xagħar l-iktar utli:

Il-laħam. Jiġifieri, proteina tal-annimali. L-istruttura hija 90% proteina, hija l-materjal ewlieni tal-bini. Il-laħam fih sett ta 'aċidi amminiċi essenzjali, jiġifieri, dawk li mhumiex prodotti f'ġisimna, nistgħu nibdewhom biss bin-nutrizzjoni. L-ebda sojja jew kwalunkwe proteina veġetali oħra ma tista 'tissostitwixxi sett ta' aċidi amminiċi minn biċċa laħam. Barra minn hekk, laħam aħmar (ċanga, ħaruf, majjal) fih ħadid u vitamina B12, li n-nuqqas tiegħu jwassal għal anemija u din hija l-iktar kawża komuni ta 'telf ta' xagħar. L-anemija twassal għall-prolapse kroniku tagħhom, traqqaq, tnaqqija, fraġilità u nixfa tal-qasab, tnaqqis fir-rata ta ’tkabbir u rkupru bil-mod wara l-prolapse. It-tjur abjad fih biżżejjed proteina (20 g għal kull 100 g), iżda ftit ħadid u vitamina B12. Għal darb'oħra t-tuffieħ, il-qamħ saraċin u r-rummien huma ħadid tal-pjanti, jiġifieri, ħadid li ma jiħux sehem fil-formazzjoni ta 'emoglobina.

Ħut, frott tal-baħar Komponenti importanti ħafna wkoll tad-dieta ta 'kwalunkwe persuna (uża mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa). Huma wkoll sorsi ta 'proteini, iżda wkoll aċidi grassi omega-3. Għandhom effett qawwi kontra l-infjammazzjoni u anti-ossidanti. B'nuqqas ta 'din is-sustanza, nixfa u nkrezza tax-xagħar, sezzjoni trasversali tal-ponot, tnaqqis mnaqqas u anki telf. L-użu ta 'Omega-3 fid-dermatite kronika tal-qorriegħa, brija kronika, nixfa eċċessiva tal-ġilda, jew viċi versa, produzzjoni attiva tas-sebum hija importanti ħafna. Barra minn hekk, b'informazzjoni suffiċjenti ta 'vitamini u aċidi grassi, it-tkabbir tax-xagħar u l-għajnejn itejjeb.

Prodotti utli għax-xagħar tal-qorriegħa huma wkoll isfar tal-bajd. Huma sorsi ta 'bijotina - din hija vitamina H, id-dermatite defiċit tagħha tiżviluppa, kif ukoll jipproppjaw b'vireg niexef progressivi. Il-ħtieġa ta 'kuljum għall-bijotina hija ta' 10 mcg. Użu regolari ta 'isfar tal-bajd se jforni xagħar bil-ħadid, żingu, manganiż, vitamini E, A, B.

Żejt tal-kittien Huwa sors ta 'xaħmijiet veġetali, li huma meħtieġa għall-formazzjoni ta' xaft b'saħħtu tax-xagħar, jekk id-dieta ta 'persuna hija ħażina fix-xaħam, il-curls illum jew għada jitilfu l-elastiċità tagħhom, jiddi, il-qalba se tkun aktar fraġli u poruża, barra minn hekk, iż-żejt tal-kittien huwa mill-ġdid fornitur ta' aċidi grassi omega-3. iżda wkoll il-vitamina E, li hija antiossidant qawwi.

L-iktar 6 prodotti tax-xagħar b'saħħithom

Inti probabilment staqsejt lilek innifsek il-mistoqsija aktar minn darba: "X'tip ta 'ikel għandi niekol għax-xagħar b'saħħtu?". Issa se nikkunsidraw il-prodotti disponibbli u utli kollha. M’hemmx għalfejn taħseb li l-prodotti għat-tkabbir huma għaljin jew inaċċessibbli. Kollox jista 'jinxtara mill-eqreb ħanut, u issa se tara dan, nibdew.

Karrotti - Għandha vitamini PP, K, A, C, B9, potassju. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-ġilda u d-dwiefer. Il-karrotta tipproteġi kontra l-fraġilità u n-nixfa. Tista 'tagħmel maskri minn karrotti, u tinturi, dawn jirritornaw is-sbuħija ta' qabel għar-ras. Jekk togħrok il-meraq tal-zunnarija fir-ras, imbagħad telimina n-nixfa tar-ras. Żid il-karrotti ma 'l-insalati u tiekol separatament, sabiex inti żżomm is-saħħa u ssaħħaħ l-immunità tiegħek.
Pitravi - huwa prodott tad-dieta bi proprjetajiet utli u mediċinali. Il-kompożizzjoni tinkludi vitamini tal-grupp B, meħtieġa għall-proċessi metaboliċi tal-qorriegħa. Il-pitravi tipproteġi x-xagħar kollu milli jaqgħu. Huwa rakkomandabbli li tiekol pitravi ftit drabi fil-ġimgħa biex iżżomm is-saħħa għal ħafna snin. Il-pitravi fihom retinol, dan jgħin fil-ġlieda kontra l-brija. Uża shampoos kontra l-brija u tiekol pitravi, ir-riżultat ikun aħjar. Retinol jgħin sew u jipprevjeni infjammazzjoni fuq il-qorriegħa.
Bajd tat-tiġieġ - ikun fih proteini b'aċidi amminiċi essenzjali. Vitamini tal-grupp B, E, K, PP, D, biotin, beta-karotene, kolin huma inklużi. Bajd tat-tiġieġ huwa prodott b'saħħtu li tiekol kważi kuljum. L-isfar mhux tajjeb għas-saħħa, jeħtieġ li jiġu esklużi mid-dieta, jeħtieġ li jittieklu biss proteini. Hemm ħafna xaħam tal-annimali fil-isfar, u dan iżid il-kolesterol ħażin fil-ġisem. Jekk tagħmel maskri, allura l-isfar isfar jista 'jintuża 1-2 darbiet fix-xahar, u l-proteini għall-maskra jistgħu jintużaw 2-3 darbiet fix-xahar.
Ħut xaħmi - fih ħafna elementi utli u nutrijenti. Kważi l-ebda karboidrati. Ħafna proteini u xaħmijiet mhux saturati b'saħħithom, huma wkoll utli għall-imsiemer u l-ġilda. Il-Vitamini A, B, E, li huma parti mill-ħut, jippermettulek tirrestawra s-saħħa u s-sbuħija. Kul ħut diversi drabi fil-ġimgħa. Maskri jistgħu wkoll ikunu magħmula minn ħut, u huma utli. Agħmel maskri ftit darbiet fil-ġimgħa jekk għandek problemi, u maskri biex tevita problemi 1-2 darbiet fix-xahar.
Ġewż u żrieragħ - ikollhom xaħmijiet veġetali mhux saturati (b'saħħithom). Naqqas il-livell ta 'kolesterol ħażin f'ġisimna. Kważi kollha fihom vitamina E, effett pożittiv fuq is-sistemi riproduttivi maskili u femminili. Ħafna ġewż u żrieragħ fihom vitamini tal-gruppi B, Ċ, A u oħrajn. Ittejjeb il-kundizzjoni tax-xagħar kollu u tipproteġihom minn telf.
Prodotti tal-ħalib - ikun fih ħafna kalċju, u din is-saħħa hija wkoll għal snien, imsiemer, għadam. Il-benefiċċji huma ovvji għall-organiżmu kollu. Kul prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, kif xaħam bħal dan huwa saturat, minħabba li huwa ta 'oriġini mill-annimali. Proteini utli fihom aċidi amminiċi essenzjali. Ġobon tad-dgħajsa, ħalib moħmi iffermentat, ġobon, jogurt, kefir, jogurt, krema qarsa - alternati dawn il-prodotti u jinkludu fil-menu ta 'kuljum tiegħek, biss b'kontenut minimu ta' xaħam, inkella inti se tagħmel ħsara lill-ġisem. Tista 'tagħmel maskri minn prodotti tal-ħalib.

Ikel li jagħmel ħsara u addittivi tal-ikel

Prodotti nofshom lesti, "ikel mgħaġġel" huma ta 'ħsara. Fil-proċess tat-tħejjija tagħhom, ħafna sustanzi utli jevaporaw, u ftit jibqa '. U jekk ma jkollhomx sustanzi utli, allura m'għandekx għalfejn tiekolhom.
Melħ - Użu b moderazzjoni. Melħ żejjed jinibixxi l-assorbiment ta 'vitamini. It-tnaqqis tagħha huwa li jirrita l-mukoża gastrika u jista 'jipprovoka l-okkorrenza ta' gastrite jew ulċeri.
Xorb ħelu u karbonizzat - irritazzjoni fl-istonku, l-aċidu li jagħmel il-parti huwa parti mill-kalċju mit-tessut tal-għadam, jeqred l-enamel tas-snien u l-metaboliżmu huwa mfixkel. L-ilma tas-soda huwa ħażin ukoll għax-xagħar kollu tiegħek u jikkontribwixxi għat-telf tax-xagħar. Elimina jew tnaqqas l-ilma frizzanti.
Prodotti tal-ħalib - mhux in-nies kollha ovvjament, iżda wħud jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi u ħakk tar-ras. Fil-ħalib u prodotti tal-ħalib, sfortunatament, hemm xaħam saturat u huwa ta 'ħsara. Kul prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam baxx, 0.5% hija l-iktar ottimali, kompletament "ħalib xkumat", teskludih ukoll.
Iz-zokkor mhuwiex paradossali, iżda fatt. F’ammont kbir ta ’zokkor fil-ġisem, persuna jista’ jkollha problemi ta ’saħħa, inkluż il-qorriegħa. Zokkor jagħmilha żejtnija. Ixrob te mingħajr zokkor. Eskludi jew tnaqqas il-ħelu, kejkijiet, pasti, ħelu, ċikkulati, marmellati, eċċ.

Ara l-video utli numru 2:

12) Proteini għat-tkabbir tax-xagħar b'saħħithom

Xagħrek huwa magħmul minn proteini. Għalhekk, mingħajr aktar stħarriġ, huwa ċar li dan huwa wieħed mill-iktar nutrijenti importanti għax-xagħar. Il-proteini jsaħħu l-follikuli tax-xagħar, jgħinuk titlef il-piż u tibni l-muskoli.

Ikel ta 'Proteina Għolja:

Bajd
Dati
Ħodor, ħaxix frisk
Ħalib
Panir
Żerriegħa mnissla
Qanneb
Butir tal-karawett
Quinoa
Lentijiet
Ħut
Tiġieġ dgħif jew ċanga
Jogurt Grieg

14) Supplimenti tax-xagħar kumplessi tal-vitamina

Kif imsemmi qabel, is-supplimenti tad-dieta huma ħlief taħlita ta 'vitamini u minerali differenti fil-proporzjonijiet korretti.L-użu ta 'kumplessi biex jitħaffef it-tkabbir tax-xagħar jiffranka ħin, minħabba M'għandekx għalfejn tqatta 'ħin taħseb dwar liema ikel għandek bżonn tiekol għat-tkabbir tax-xagħar rikk f'dawk in-nutrijenti. Kun żgur li tikkonsulta speċjalista qabel ma tkompli l-konsum ta 'supplimenti tad-dieta.

Jekk tiekol it-tajjeb, inkluż ikel rikk fil-vitamini u minerali fid-dieta tiegħek, xagħar twil brillanti ma jibqax ikun ħolma impossibbli għalik. L-ikel iħaffef it-tkabbir tax-xagħar! Il-kura tax-xagħar hija ssimplifikata jekk tbiddel l-istil tal-ħajja tiegħek, jew aħjar id-dieta tiegħek.